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懷孕了準(zhǔn)媽媽該吃樣補(bǔ)
大多數(shù)準(zhǔn)媽媽確認(rèn)自己懷孕便開始操心起自己營養(yǎng)來擔(dān)心營養(yǎng)夠怕寶寶發(fā)育良孕婦營養(yǎng)問題成了家人及朋友"萬眾矚目"焦點(diǎn)
準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)進(jìn)食有沒有原則遵循呢強(qiáng)化營養(yǎng)攝取孕期準(zhǔn)媽媽們有哪些需要特別注意事項(xiàng)呢讓我們起來尋找答案吧
特別推薦：孕期作好營養(yǎng)補(bǔ)充 孕期營養(yǎng)過剩對(duì)母嬰都好
PART1 三階段補(bǔ)充營養(yǎng)原則
孕早期
大多數(shù)孕婦孕早期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲振等妊娠反應(yīng)吃都香種狀況下營養(yǎng)攝入樣能得保證呢
處于孕早期準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾胃口佳階段準(zhǔn)媽媽并用刻意讓自己多吃些與其每天對(duì)著雞鴨魚肉發(fā)愁多選擇自己喜歡食物增進(jìn)食欲對(duì)于油膩、抑制食欲食物大必勉強(qiáng)吃下去
營養(yǎng)原則1：孕早期膳食清淡、易消化吸收宜
營養(yǎng)原則2：孕婦應(yīng)當(dāng)盡能選擇自己喜歡食物
營養(yǎng)原則3：保證蛋白質(zhì)攝入量孕婦適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬類食物
營養(yǎng)原則4：孕早期注意攝入葉酸因葉酸關(guān)系胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育若懷孕時(shí)缺乏葉酸容易造成胎兒神經(jīng)管缺陷無腦兒或脊柱裂并且發(fā)生兔唇、顎裂機(jī)會(huì)也升高許多天食物含有豐富葉酸各種綠色蔬菜（菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等）及動(dòng)物肝腎、豆類、水（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸
營養(yǎng)原則5：維生素供給要充足準(zhǔn)媽媽妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片
飲食巧安排
根據(jù)自己胃口進(jìn)食必刻意多吃或少吃少吃多餐能吃吃段時(shí)期孕婦飲食主要方針段時(shí)期進(jìn)食嗜好有所改變也必忌諱吃些酸食品能會(huì)增進(jìn)食欲
孕期
進(jìn)入孕期準(zhǔn)媽媽食欲逐漸好轉(zhuǎn)時(shí)少準(zhǔn)媽媽家人勸說及全力配合下開始了大規(guī)模營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃僅要把前段時(shí)間營養(yǎng)損失補(bǔ)回來還要孕晚期胃口變差之前把營養(yǎng)儲(chǔ)存夠
孕期胎兒迅速發(fā)育時(shí)期處于孕期準(zhǔn)媽媽體重迅速增加時(shí)準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充足夠熱能和營養(yǎng)素才能滿足自身和胎兒迅速生長需要當(dāng)孕婦也能加限制地過多進(jìn)食過度進(jìn)食僅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過重還能導(dǎo)致妊娠糖尿病產(chǎn)生
營養(yǎng)原則1：葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配食物品種多樣化
營養(yǎng)原則2：避免挑食、偏食防止礦物質(zhì)及微量元素缺乏
營養(yǎng)原則3：避免進(jìn)食過多油炸、油膩食物和甜食(包括水)防止出現(xiàn)自身體重增加過快
營養(yǎng)原則4：適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富食物動(dòng)物肝、血和牛肉等預(yù)防缺鐵性貧血同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵吸收
營養(yǎng)原則5：孕婦對(duì)鈣需求有所增加多食用含鈣較多食物奶類、豆制品、蝦皮和海帶等
飲食巧安排
段時(shí)期孕吐已消失準(zhǔn)媽媽食欲較好胎兒生長發(fā)育較快因此準(zhǔn)媽媽孕婦要充分吸取營養(yǎng)保證母嬰需要對(duì)碳水化合物類食物要攝入過多要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入量并適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品
孕晚期
進(jìn)入沖刺階段營養(yǎng)貯存對(duì)準(zhǔn)媽媽來說顯得尤重要安全、健康、合理飲食胎兒健康出生必要前提過有些體重增長過快孕婦醫(yī)生要求下開始控制飲食了防止胎兒長得過大們只好把自己?quot;縮縮小"
3月胎兒生長快階段孕婦膳食要保證質(zhì)量、品種齊全由于各孕婦具體情況同產(chǎn)科醫(yī)生通常會(huì)根據(jù)孕晚期營養(yǎng)特點(diǎn)結(jié)合孕婦具體情況讓孕婦飲食做出相應(yīng)調(diào)整
營養(yǎng)原則1：飲食保證質(zhì)量、品種齊全
營養(yǎng)原則2：適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸攝入量（多吃海魚利于DHA供給）適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪攝入（即減少米、面等主食量）少吃水免胎兒長得過大影響順利分娩
營養(yǎng)原則3：增加鈣和鐵攝入經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品；蝦皮、動(dòng)物肝臟和血液含鐵量高應(yīng)經(jīng)常食用
營養(yǎng)原則4：注意控制鹽分和水分?jǐn)z入量免發(fā)生浮腫甚至引起孕毒癥；
營養(yǎng)原則5：對(duì)于些含能量高食物白糖、蜂蜜等甜食宜少吃防止食欲降低影響其營養(yǎng)素?cái)z入量
營養(yǎng)原則6：多選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高食物動(dòng)物性食品；減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大食物土豆、紅薯等
飲食巧安排
準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身體重增加來調(diào)整食譜分娩儲(chǔ)存必要能量飲食調(diào)味要盡量清淡少吃鹽和醬油實(shí)難下咽時(shí)用醬、醋來調(diào)味平時(shí)少吃多餐
PART2 準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)過猶及
許多準(zhǔn)媽媽旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕開始擔(dān)心自己否缺缺擔(dān)心寶寶營養(yǎng)夠齊全們看來只要對(duì)胎兒有幫助東西都應(yīng)該盡量吃樣才會(huì)讓自己肚子里寶寶輸身體發(fā)育起跑線上其實(shí)有些營養(yǎng)補(bǔ)充太多也好準(zhǔn)媽媽吃得過多補(bǔ)得過頭頭來倒霉還肚子里小寶寶更何況有些孕婦只自己斷變胖肚子里寶寶卻沒享多少"福"
些營養(yǎng)過量會(huì)帶來樣良呢
維生素過量
孕婦若每天服用超過萬單位(I.U.)維生素A則有1/4機(jī)會(huì)造成胎兒畸形先天性心臟病及眼睛、顎裂、耳朵畸形另外有1/4機(jī)會(huì)造成智障若維生素D補(bǔ)充過多（每日超過15毫克）容易造成孕婦軟組織鈣化
補(bǔ)鋅過量
準(zhǔn)媽媽對(duì)于鋅補(bǔ)充超過每日45毫克容易造成早產(chǎn)
鐵補(bǔ)充要謹(jǐn)慎
建議孕婦懷孕3月上時(shí)再補(bǔ)充鐵般來說孕婦每天補(bǔ)充30毫克鐵即（除非有嚴(yán)重貧血）服用鐵劑應(yīng)空腹時(shí)且要同時(shí)服用鈣及鎂因鈣、鎂會(huì)抑制鐵吸收
水過量
許多準(zhǔn)媽媽了生健康、漂亮寶寶而拼命吃水甚至還把水當(dāng)蔬菜來吃們都相信：吃水多多益善
其實(shí)水并能代替蔬菜水纖維素成分并高蔬菜里纖維素成分卻高有些水糖分含量高（西瓜、葡萄等）攝入過多能引發(fā)妊娠糖尿病
上了年紀(jì)人殊知多吃水能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患上妊娠糖尿病
過度飲食體重超標(biāo)
懷孕生病些準(zhǔn)媽媽把自己當(dāng)成了長期病號(hào)懷孕280天里吃得太多、太好而運(yùn)動(dòng)又太少結(jié)造成體重大大超標(biāo)
準(zhǔn)媽媽超重帶來輕視僅孕期會(huì)造成孕婦并發(fā)癥增高利于胎兒成長分娩時(shí)也會(huì)有困難
準(zhǔn)媽媽提醒
根據(jù)人體質(zhì)補(bǔ)充營養(yǎng)
大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都健康孕前身體健康、營養(yǎng)均衡女性只需醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充孕期所需食物和營養(yǎng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素?cái)z入即完全必刻意地大補(bǔ)特補(bǔ)進(jìn)入懷孕期含脂肪及糖類較高食物無需過多食用還要適量控制
而對(duì)于身體瘦弱、體重少于正常值孕婦懷孕期間應(yīng)盡量多吃增加食物攝入量樣才能使身體有足夠體能和熱量負(fù)擔(dān)得起孕育健康寶寶使命對(duì)于生多胞胎準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量多吃滿足每孩子營養(yǎng)需求
對(duì)于些有糖尿病史或懷孕期間血糖過高孕婦們?cè)衅趹?yīng)嚴(yán)格監(jiān)測(cè)并控制血糖嚴(yán)格按照醫(yī)生指導(dǎo)來安排每日食譜
PART3 飲食禁忌和誤區(qū)
孕婦飲食有禁忌
常聽老人們說懷孕女人能吃山楂荔枝、桂圓也要少吃孕婦飲食否真有此多講究呢底哪些食物能吃哪些要少吃下文我們列出孕期飲食些主要禁忌
孕婦禁忌1：山楂及其制品孕婦吃宜現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：山楂對(duì)婦女子宮有收縮作用孕婦大量食用山楂食品會(huì)刺激子宮收縮甚至導(dǎo)致流產(chǎn)
孕婦禁忌2：孕婦應(yīng)避免進(jìn)食熱性食物因熱性食物使人體內(nèi)熱加重有礙機(jī)體聚血養(yǎng)胎荔枝和桂圓恰恰屬于類水
孕婦禁忌3：孕婦忌吃刺激性食物：咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生良刺激影響正常發(fā)育甚至引起胎兒畸形
孕婦禁忌4：加工食品和罐頭食品經(jīng)過加工半成品食物雖美味口些食物加工過程需要加入定添加劑人工合成色素、香精、甜味劑及防腐劑等準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少吃
孕婦禁忌5：孕婦忌吃未經(jīng)煮熟魚、肉、蛋等食物生魚、肉等食物往往含有絳蟲、囊蟲等寄生蟲直接食用些食品使人感染疾病生雞蛋蛋白質(zhì)易被蛋白水解酶水解易被腸道吸收而且生雞蛋常常被細(xì)菌污染直接食用容易得腸胃炎經(jīng)煙熏、腌制、燒烤食物也應(yīng)盡量吃
孕婦禁忌6：人參屬大補(bǔ)元?dú)庵窚?zhǔn)媽媽濫用人參進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致氣盛陰虛容易上火；還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、水腫及高血壓等癥狀引起見紅、流產(chǎn)及早產(chǎn)等危險(xiǎn)情況除此之外鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補(bǔ)品準(zhǔn)媽媽們也宜服用
孕婦禁忌7：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等調(diào)味品性熱且有刺激性準(zhǔn)媽媽腸蠕動(dòng)本減緩若再服用此類食品易造成便秘
補(bǔ)充營養(yǎng)要誤入歧途
由于傳統(tǒng)觀念和營養(yǎng)知識(shí)足等多種原因孕婦280天強(qiáng)化營養(yǎng)過程常常會(huì)經(jīng)意地走入些誤區(qū)導(dǎo)致了必要麻煩
誤區(qū)：盲目購買營養(yǎng)保健品價(jià)格昂貴營養(yǎng)品定比普通食物好準(zhǔn)媽媽選擇營養(yǎng)品時(shí)主要該考慮自己身體否需要進(jìn)補(bǔ)而盲目聽從銷售商花言巧語許多營養(yǎng)品吸收效并會(huì)比普通食物更好（鮮牛奶補(bǔ)鈣功效未必比直接補(bǔ)充鈣劑差）有些營養(yǎng)品甚至根本適合孕婦食用準(zhǔn)媽媽決定購買營養(yǎng)品前好先咨詢下有經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)科醫(yī)生
誤區(qū)二：保健品代替正常飲食了加強(qiáng)營養(yǎng)些準(zhǔn)媽媽們每天要補(bǔ)充多營養(yǎng)品諸蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等等大量營養(yǎng)品下肚某些準(zhǔn)媽媽認(rèn)自己營養(yǎng)已經(jīng)足夠了日常三餐營養(yǎng)保證了也沒關(guān)系其實(shí)樣做反而對(duì)身體利因營養(yǎng)品大都強(qiáng)化某種營養(yǎng)素或改善某種功能產(chǎn)品單純使用還保證普通膳食營養(yǎng)均衡來得更有效
誤區(qū)三：人餐兩人分多女性得知自己懷孕努力開始加大飯量希望借此來滿足胎兒營養(yǎng)需要幾乎所有準(zhǔn)媽媽都相信只要自己吃多寶寶定會(huì)健康其實(shí)懷孕媽媽即使進(jìn)食量加倍也等于寶寶媽媽肚子里吸收所有媽媽比前多吃些食物全部營養(yǎng)準(zhǔn)媽媽多吃部分能大都變成了自己身上肥肉孩子營養(yǎng)否夠關(guān)鍵于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物科學(xué)性選擇而靠盲目多吃來達(dá)
誤區(qū)四：有營養(yǎng)東西攝入越多越好孕期加強(qiáng)營養(yǎng)必須營養(yǎng)攝入絕非多多益善太多營養(yǎng)攝入會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)并存積過多脂肪導(dǎo)致肥胖和冠心病發(fā)生體重過重還限制了準(zhǔn)媽媽體育鍛煉致使們抗病能力下降并造成分娩困難
誤區(qū)五：多吃菜少吃飯?jiān)S多人認(rèn)菜比飯更有營養(yǎng)準(zhǔn)媽媽應(yīng)該把肚子留下來多吃菜種觀點(diǎn)極其錯(cuò)誤飯米面等主食能量主要來源孕、晚期孕婦天應(yīng)攝入400～500克米面及其制品
誤區(qū)六：補(bǔ)鈣要多喝骨頭湯了補(bǔ)鈣有準(zhǔn)媽便按照老人指點(diǎn)猛喝骨頭湯其實(shí)喝骨頭湯補(bǔ)鈣效并理想骨頭鈣容易溶解湯也容易被人體腸胃吸收而喝了過多骨頭湯反而能因油膩引起孕婦適