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　　呼拉圈運動趣味性強形式生動活潑既能培養(yǎng)練習者靈敏協(xié)調等身體素質又能陶冶情操、磨練意志目前美國小學課外活動開展得較廣泛轉呼拉圈項大眾喜愛健身運動特別受女孩子青睞因轉呼啦圈減少腹部脂肪瘦身塑形
　　轉呼啦圈好處:
　　1.轉呼啦圈僅瘦腰也有助于腿部手臂健美
　　2.減肥：彈簧產(chǎn)生圓心力有比實際重量重3倍運動效通過彈簧對腰部按摩和轉動呼啦圈時大量肢體運動有效燃燒體內脂肪減肥同時又能達健身目減肥健身兩誤
　　3. 擠壓針灸效：給腹部和腰部像按摩和針灸似擠壓作用
　　4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈使之腰部纏繞能起刺激腸道治療便秘作用有效消除便秘所帶來痛苦
　　健身專家認呼啦圈作種休閑娛樂運動并非搖呼拉圈健身要講究科學性否則會適得其反首先要注意運動時間宜太長般正常成年人連續(xù)鍛煉15~20分鐘佳；呼拉圈太重尺寸要過大重量大概食指及指能夠負荷程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者適宜此項運動好減脂運動還有氧運動時間應保持30～50分鐘好：游泳、跑步、自行車等
　　搖呼啦圈否真瘦身搖呼啦圈要想達瘦身效必須考慮下幾重點：?
　　1、運動多久能達健身效?
　　搖呼啦圈種全身性運動達運動瘦身效過運動時間定要夠長因搖呼啦圈運動強度并強惟有延長運動時間而且持續(xù)性運動達有氧運動階段樣才消耗身體儲存脂肪及過多熱量底應該搖多久才能達健身效妨參考國家體委會推行"三三三"運動每周運動三次每次至少三十分鐘心跳達百三十下由于搖呼啦圈運動強度夠要增加心跳速率必須要加快搖動速度?
　　2、呼啦圈越重效越好?
　　其實見得越重越好或許較重呼啦圈開始剎需要花較大勁兒才能甩得動過之便成種慣性運動重點還運動時間定要夠久否則短暫劇烈運動只屬于無氧運動只會換來肌肉酸痛并會消耗多余熱量另外呼啦圈甩動時會撞擊腹部、背部內臟器（腎臟）太重呼啦圈相對地撞擊力量也較大能會有傷及臟腑危機所還選擇重量適吧?
　　3、適合有腰肌勞損或缺鈣者?
　　因搖呼啦圈主要靠腰部用力充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位堅持運動達收緊腰腹效需要提醒有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者及老年人適宜此項運動另外搖呼啦圈之前應當先做些伸展運動伸展韌帶避免扭傷?
　　運動天兩天事肥胖也天兩天造成管從事何種運動記得把握原則：長時間且持續(xù)有點喘又會太喘相信快會窈窕族成員