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　　呼拉圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)形式生動(dòng)活潑既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)又能陶冶情操、磨練意志目前美國(guó)小學(xué)課外活動(dòng)開(kāi)展得較廣泛轉(zhuǎn)呼拉圈項(xiàng)大眾喜愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)特別受女孩子青睞因轉(zhuǎn)呼啦圈減少腹部脂肪瘦身塑形
　　轉(zhuǎn)呼啦圈好處:
　　1.轉(zhuǎn)呼啦圈僅瘦腰也有助于腿部手臂健美
　　2.減肥：彈簧產(chǎn)生圓心力有比實(shí)際重量重3倍運(yùn)動(dòng)效通過(guò)彈簧對(duì)腰部按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量肢體運(yùn)動(dòng)有效燃燒體內(nèi)脂肪減肥同時(shí)又能達(dá)健身目減肥健身兩誤
　　3. 擠壓針灸效：給腹部和腰部像按摩和針灸似擠壓作用
　　4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈使之腰部纏繞能起刺激腸道治療便秘作用有效消除便秘所帶來(lái)痛苦
　　健身專(zhuān)家認(rèn)呼啦圈作種休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)并非搖呼拉圈健身要講究科學(xué)性否則會(huì)適得其反首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜太長(zhǎng)般正常成年人連續(xù)鍛煉15~20分鐘佳；呼拉圈太重尺寸要過(guò)大重量大概食指及指能夠負(fù)荷程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好減脂運(yùn)動(dòng)還有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保持30～50分鐘好：游泳、跑步、自行車(chē)等
　　搖呼啦圈否真瘦身?yè)u呼啦圈要想達(dá)瘦身效必須考慮下幾重點(diǎn)：?
　　1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)健身效?
　　搖呼啦圈種全身性運(yùn)動(dòng)達(dá)運(yùn)動(dòng)瘦身效過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間定要夠長(zhǎng)因搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并強(qiáng)惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且持續(xù)性運(yùn)動(dòng)達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)階段樣才消耗身體儲(chǔ)存脂肪及過(guò)多熱量底應(yīng)該搖多久才能達(dá)健身效妨參考國(guó)家體委會(huì)推行"三三三"運(yùn)動(dòng)每周運(yùn)動(dòng)三次每次至少三十分鐘心跳達(dá)百三十下由于搖呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠要增加心跳速率必須要加快搖動(dòng)速度?
　　2、呼啦圈越重效越好?
　　其實(shí)見(jiàn)得越重越好或許較重呼啦圈開(kāi)始剎需要花較大勁兒才能甩得動(dòng)過(guò)之便成種慣性運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)還運(yùn)動(dòng)時(shí)間定要夠久否則短暫劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來(lái)肌肉酸痛并會(huì)消耗多余熱量另外呼啦圈甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)臟器（腎臟）太重呼啦圈相對(duì)地撞擊力量也較大能會(huì)有傷及臟腑危機(jī)所還選擇重量適吧?
　　3、適合有腰肌勞損或缺鈣者?
　　因搖呼啦圈主要靠腰部用力充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)達(dá)收緊腰腹效需要提醒有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者及老年人適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)另外搖呼啦圈之前應(yīng)當(dāng)先做些伸展運(yùn)動(dòng)伸展韌帶避免扭傷?
　　運(yùn)動(dòng)天兩天事肥胖也天兩天造成管從事何種運(yùn)動(dòng)記得把握原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)有點(diǎn)喘又會(huì)太喘相信快會(huì)窈窕族成員