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STEP1 消除贅肉 動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)。保持5秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。 功效：拉抻側(cè)腰，消減后腰贅肉。
STEP2 美化線條 動作：雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側(cè)后仰。保持15秒，重復(fù)5次后換右側(cè)。 功效：消除小肚腩，美化腰部線條。
STEP3 增加力量 動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復(fù)5次后換左腿。 功效：增強力量，抻拉腰周肌肉。
STEP4 緊實腰部 動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側(cè)，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復(fù)15-25次。 功效：平坦腹部，緊實腰部肌肉。 STEP5 雕塑曲線 動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復(fù)15-25次。 功效：提升臀部，雕塑腰周曲線。 STEP6 緊實腹部 動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)。保持10秒，
重復(fù)5次后換腿。 功效：緊實腹部，消減腰背部贅肉

先全身放松,特別是腰部要放松,再用手把套在腰間的呼啦圈帶動一下,然后就是最重要的,想象自己的腰一點力氣也沒有,正在被呼啦圈帶著搖動,這樣你會發(fā)現(xiàn)很容易就能轉(zhuǎn)起來了,第一次第2次可能還是會有點困難,但是慢慢就好了

幾種搖呼啦圈的方法。 　　STEP1：后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背　　1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨　　2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?！　?、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)?！　TEP2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部 　　1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感?！　?、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體?！　TEP3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部 　　1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線?！　?. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸?！　∽⒁猓和瓿衫?-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作?！　TEP4：超級呼拉——主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力 　　正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松　　錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動　　1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可?！　?. 開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏?！　?. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)?！　?. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

只要有時間，一般在早上起來晨練，就象晨跑，晚飯過后一個小時，但是在運動之前不肚子不要吃的太飽，其實經(jīng)常使用呼啦圈對人體內(nèi)臟有導(dǎo)致移位的可能，還是少轉(zhuǎn)或者轉(zhuǎn)的時間不要很長，想運動還是打打羽毛球跑跑步吧??！

放在腰上轉(zhuǎn)