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你好，新鮮蔬菜、水果、豆制品、奶制品、粗糧、瘦肉、堅(jiān)果等自然健康的食物，都屬于減肥食物，可以放心地吃。
另外，我們應(yīng)該多關(guān)注總體的膳食，看看總體飲食是否適量、營(yíng)養(yǎng)均衡?？傮w飲食的影響比單個(gè)食物的特殊功效影響大的多，而把希望寄托在某一個(gè)食物上，只吃某一種東西，容易營(yíng)養(yǎng)缺乏，因?yàn)槿魏我环N食物都不能給我們提供需要的所有營(yíng)養(yǎng)。我們不應(yīng)該過(guò)分追求減肥食物，而應(yīng)該均衡飲食、多多選擇健康自然的食物（盡量從薄荷核心食物庫(kù)選擇適合的食物）、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，這樣就可以持續(xù)有效地減肥。
所以，我們應(yīng)該多吃自然健康的減肥食物。

堅(jiān)果通常指的是富含油脂的種子類食物，外皮干燥堅(jiān)硬，故名堅(jiān)果。分為樹堅(jiān)果（核桃、榛子等）種子堅(jiān)果（花生、松子等）。堅(jiān)果有高能量、高脂肪、高碳水化合物，富含多種營(yíng)養(yǎng)素等特性，常食堅(jiān)果能夠達(dá)到降低膽固醇、改善血糖、有補(bǔ)腦功效。常見的堅(jiān)果零食有手剝山核桃、碧根果、開心果、榛子、松子、扁桃仁等等，因?yàn)閳?jiān)果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并且香脆可口，所以成為辦公司一族最喜愛的零食。
外國(guó)人都喜歡吃堅(jiān)果，他們總把堅(jiān)果碎融合到早餐當(dāng)中。因?yàn)閳?jiān)果含有多種人體所需的礦物質(zhì)（磷、鐵、鋅、錳等）和維生素（胡蘿卜素、B族維生素等），每天堅(jiān)持食用適量的堅(jiān)果對(duì)人體有好處。東林堅(jiān)果主張新的堅(jiān)果主義：每天30克堅(jiān)果，健康不再吃藥！

堅(jiān)果又稱殼果，多為植物種子的子葉或胚乳，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。美國(guó)《時(shí)代》雜志曾評(píng)選它為現(xiàn)代人的10大營(yíng)養(yǎng)食品之一。堅(jiān)果一般分兩類：一是樹堅(jiān)果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等；二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處，但凡事有度，不可貪吃，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起發(fā)胖。補(bǔ)充微量元素。核桃、瓜子、花生等堅(jiān)果含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪及維生素E、鈣等，對(duì)人體有益，可以補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)。

核桃。山胡桃、長(zhǎng)壽果。鮑魚果。夏威夷果。杏仁。開心果。好像西瓜子也算。還有好多，一下子想不起來(lái)了。

核桃.杏仁.開心果.銀杏，夏威夷果，腰果等等！