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你好，一個月后究竟能瘦多少取決于以下幾個方面：
1、你現(xiàn)在目前的身體質(zhì)量指數(shù)，需要知道你的身高、體重
2、你現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，需要知道你的年齡
3、你每天大概吃進去的食物的熱量

一般來說，踏步機20分鐘大概能消耗100大卡，45分鐘大概能消耗225大卡左右，如果你每天飲食不超標(biāo)的話，你一個月可以消耗6750大卡，也就是大概1公斤左右。

看上去是不是比較令人失望？是的，運動只是減肥的一個方面，如果你在飲食上不控制，單憑運動的話減重是比較緩慢的。再一個，踏步機基本只訓(xùn)練下半身和腰腹部，對上身沒有作用，最好能每天利用半小時進行上肢的訓(xùn)練，例如啞鈴、俯臥撐、伸展運動、擴胸運動等。

飲食方面我的建議：
1、減少面包、饅頭、飯等主食的量，開始的時候先減少1/4，適應(yīng)了之后再減少1/4，直到減少到你目前量的1/2到1/3的量
2、增加蛋白質(zhì)的攝入，例如瘦肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋等
3、大量攝入新鮮蔬菜水果。

飲食搭配運動，這才是減肥的不二法門。祝你成功！