求健身計(jì)劃：使用“啞鈴”和“多功能啞鈴凳（小飛鳥加強(qiáng)型健身椅可做仰臥板）”
懸賞分：20|
健身器材如圖，外加100磅重的啞鈴：各片重為（10*2+10*2+5*2）*2磅。我的情況是偏瘦，176cm 55kg想一周訓(xùn)練六天，休息一天全身肌肉均訓(xùn)練到位。主要是進(jìn)行大肌肉塊的訓(xùn)練，以便于迅速增肌我以前間歇的訓(xùn)練過，但一直沒堅(jiān)持下來求：訓(xùn)練計(jì)劃，要是比較專業(yè)的！不要完全復(fù)制的文章一般的動(dòng)作講解我都有，所以您可以只用說明計(jì)劃，不甚感激！
這個(gè)其實(shí)沒有必要天天練習(xí)，要隔一天在練習(xí)，一次一分鐘20次，做三組。。可以做啞鈴飛鳥，主要練習(xí)胸部，也可以做練習(xí)手臂，肱二頭肱三頭肌肉。。動(dòng)作要隔一天去做最好。。但是一定要做三到四組。。。
好
不好其 他 回 答共2條
1樓
健身的行規(guī)：3分靠練，7分靠吃。
1、營養(yǎng)。營養(yǎng)最重要，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓(xùn)練。一定要嚴(yán)格的按計(jì)劃進(jìn)行，掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓(xùn)練后
1、營養(yǎng)。營養(yǎng)最重要，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓(xùn)練。一定要嚴(yán)格的按計(jì)劃進(jìn)行，掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓(xùn)練后
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