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您好！我是一名私人教練，首先就您的問題，我給您做以下回答：
首先您要明白，無論是踏步機、跑步機、固定自行車、橢圓機這些都是有氧器械，而只要您運動，那么您身體上70%的肌肉都可以得到鍛煉，您說為什么第二天不痛？有氧運動和無氧運動的一個區(qū)別就是第二天是否會痛，有氧第二天是不會痛的，因為您的肌纖維沒有得到破壞，只有抗阻力運動才能破壞您的肌纖維，第二天才會痛，而有氧運動第二天是不會痛的。
至于想能過有氧來減肥，那么并不是強度越大了越好，那樣會適得其反，要不快不慢，吸引均勻即可，不適達到上氣不接下氣的目的。時間一定要30分鐘以上，持續(xù)不間斷，主要是防止您的心率下降。
還有器械力量性訓(xùn)練必須要做，最好隔天練習。
以上希望對您的有所幫助！并祝您早日實現(xiàn)您的健身效果。