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肥胖辦解決辦法減肥減肥除了運動節(jié)食吃藥了吃藥安全而且有副作用下面介紹資料給供參考……無論要減何部位論采取減肥方式總之減肥之道任重而道遠堅持底才勝利……
【簡單版】：
適當(dāng)運動合理飲食
【完全版】：
瘦身要依賴于減肥藥多多少少多身體都有負面影響多鍛煉自會瘦身還能增加自身免疫力要盲目去輕信廣告商們要減肥,先看吧,您會有意想效
針灸減肥通過穴位刺激抑制食欲達控制飲食、減輕體重目針灸過程效好需要停止針灸繼續(xù)保持控制飲食良好習(xí)慣才會反彈停止繼續(xù)暴飲暴食體重會反彈回去
◆、何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長時間坐辦公室缺乏運動容易堆積脂肪腹部位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面配合；
1. 要改變飲食習(xí)慣
吃完飯要立即坐下或趴睡好能保持站立形式選擇散散步或整理些東西此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因飯30分鐘內(nèi)保持動狀態(tài)容易形成腹部脂肪
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂常環(huán)抱手臂胸前腹肌沒有出力容易突起而且擺動手臂走路僅消耗更多能量看起來也格外有精神而坐下時也要讓脊背打直要彎腰或挺腹此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而易松垮
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實而易再堆積脂肪
◆二、何減去肚子脂肪：
許多上班族由于長時間坐辦公室且缺乏運動容易堆積脂肪腹部位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面配合
首先要改變飲食習(xí)慣吃完飯要立即坐下或趴睡好能保持站立形式選擇散散步或整理些東西此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因飯30分鐘內(nèi)保持動狀態(tài)容易形成腹部脂肪
再來走姿和坐姿要正確走路時要抬頭挺胸、擺動手臂常環(huán)抱手臂胸前腹肌沒有出力容易突起而且擺動手臂走路僅消耗更多能量看起來也格外有精神而坐下時也要讓脊背打直要彎腰或挺腹此才能訓(xùn)練腹肌使腹肌有力而易松垮
要配合運動搖搖呼拉圈或隨時做做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結(jié)實而易再堆積脂肪
般坊間多瘦身霜使用大都只能幫助體內(nèi)排除水份無法真正消除脂肪甚至有許多瘦身霜添加號稱能分解脂肪細胞Aminophylline并且讓使用者馬上見效事實上至今并沒有相關(guān)臨床研究證實Aminophylline能分解脂肪因此想要減除身上多余脂肪還從飲食和生活習(xí)慣來改善才正本清源之道
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐工作桌前令少白領(lǐng)麗人腹部變得有點十月懷胎之嫌缺乏運動及午餐便坐著工作人士其腹部容易出現(xiàn)肚腩加上都市人般易患腸胃小毛病消化良亦會引致腹部體形變壞
日常生活細節(jié)里稍稍注意些基本守則平坦腹部仍會長伴左右
進食時消除緊張感
許多人腸胃敏感特別女性能消化道黏膜激素感受器問題導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病人們錯誤地稱之結(jié)腸炎日常預(yù)防方法吃飯時姿勢要端正慢慢吃環(huán)境要安靜（假把電視機開掉）咀嚼要夠充分
食物要煮熟
現(xiàn)時尚烹飪半生熟導(dǎo)致淀粉無法被摧毀大多數(shù)蔬菜與谷物淀粉糖聚集于大腸產(chǎn)生二氧化碳導(dǎo)致腹部隆起
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵牛奶能激活消化必須物質(zhì)有助于改善腸道微生物系統(tǒng)從而防止腹部隆起
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時會吞食多空氣特別香口膠含有多元醇會被小腸消化
鍛煉出結(jié)實腹部
結(jié)實腹壁令腸胃鼓脹情況減少
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平同時每天腹部做環(huán)行按摩
增加礦物質(zhì)避免經(jīng)期前綜合癥
腰圍月經(jīng)前比平時粗大試試吃富含鐵（水、乾）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）食物些礦物質(zhì)能幫助平衡荷爾蒙避免種經(jīng)期前綜合癥
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)毒素與緊張情緒使人感覺良好保持優(yōu)美體態(tài)姿勢
◆四、瘦身美人肩背練習(xí)：
1．直立雙腳分開略寬于臀部微微屈膝雙眼直視前方背挺直雙手握住兩磅重球或其等重物體放臀部
2．右手持球雙臂伸直上舉頭頂處球傳入左手
3．雙臂下降回臀部重新開始上下傳球動作雙臂動作看起來像轉(zhuǎn)動風(fēng)車
4．重復(fù)傳球動作20次動作要慢要靠沖力來運動
注意：要靠活動手腕來傳球手臂、背、脖子都要挺直樣能自而地傳球而滾球
◆五、小腿練習(xí)
1．貼著墻坐下背挺直腳掌貼地手持根重16磅健身棒放大腿上離膝蓋約有三英寸
2．腳跟向上抬同時雙手用力下壓健身棒
3．重復(fù)該套動作25次
◆六、對付下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性體態(tài)美和遺傳有定關(guān)系家族里大部分成員腿都又粗又肥也大有能大腿臃腫運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)下半身脂肪也積聚臀部和大腿脂肪能特別難消除身體其部位脂肪都能輕易地增減脂肪細胞下半身脂肪卻能樣
要使大腿變得苗條也有方法且并復(fù)雜只要持之恒完全能做下專家們經(jīng)過長期研究推薦三種向粗胖大腿進攻方法：
運動種類多把目標(biāo)定粗胖大腿上好還選擇種鍛煉雙腿主運動因活動大肌肉例大腿和臀部肌肉增加熱量總?cè)紵?
鍛煉大腿和臀部肌肉佳運動步行、騎自行車(包括室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯
專家們認跑步能消耗脂肪對腿粗臀肥人來說們能會覺得跑步吃力、舒服想堅持下去因此把步行和跑步相結(jié)合好方法步行主途作幾次短距離跑步每次跑步兩百米習(xí)慣逐漸把跑步時間延長
游泳受歡迎健身活動專家們認想游泳池鍛煉雙腿淺水端跑步或穿若救生衣深水端做跑步動作水阻力會使雙腿活動比較費力卻會像地面上跑步樣須承受較大震蕩因此減去腿部和臀部脂肪好方法
要想使大腿苗條運動量多少才足夠?心血管健康應(yīng)該每天運動20分鐘；想燃燒更多脂肪使大腿線條更優(yōu)美好每天早晚各運動次每次2030分鐘此外還考慮做些園藝工作之類活動
運動劇烈程度須保持低至等水平—充其量只達高限度60%把運動劇烈程度保持水平上燃燒更多脂肪運動時間長短比運動劇烈程度更重要要減掉脂肪步行小時和跑步20分鐘效相等
◆七、讓手臂沒贅肉 ：
日常生活手臂活動激烈部位其伸展方向大多只有前面或側(cè)面由于較少于面運動因此內(nèi)臂部分較容易松馳而且肌肉較使用部位極容易堆積脂肪尤其25歲過更加明顯無論何想要有結(jié)實肌肉則必須面面俱
1、鍛煉內(nèi)臂使之結(jié)實
雙手交錯拇指向下雙臂向前延伸靜止2~3秒雙手反轉(zhuǎn)下收回再向前延伸次約2~3秒慢慢進行約10~20次
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀并停聳肩按壓手直向下壓雙臂特別按壓手臂內(nèi)側(cè)肌肉左右各5秒共進行5次
3、改善內(nèi)臂松馳
雙手掌交錯耳邊向上延伸用力靜止2~3秒放松訓(xùn)練平常較使用肌肉同時繳正姿勢共進行5~10次
肌肉訓(xùn)練有游泳、伏地挺身等等動作性運動也有延伸靜止靜態(tài)運動靜態(tài)方面使肌肉繼續(xù)緊張具有緊縮、防止脂肪沉淀效；而伏地挺身等動態(tài)運動則較適合體力較佳人
◆八、能吃掉脂肪食物：
脂肪吃出來合理吃也會吃掉多余脂肪我們妨利用些具有降脂作用食物幫助吃掉體內(nèi)脂肪
蔬菜類：大蒜含有硫所形成硫基化合物減少血液膽固醇和防止血栓形成有助于增加高密度膽固醇對減肥有利
谷類：燕麥含有極豐富亞油酸防止動脈粥樣硬化玉米則含有豐富鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等均具有降低膽固醇作用
醫(yī)學(xué)專家認人類日常膳食存許多能減去體內(nèi)多余脂肪有效物質(zhì)人們享受美味同時又能減掉身上多余脂肪近幾年世界上流行減肥品多谷類、海洋類食品原料些減肥餅干豆類、谷類、海洋類食品原料提取濃縮人體減肥期間必需32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用特有纖維成分通過吸取體內(nèi)過量脂肪同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡早餐小包餅干加上杯酸奶或豆?jié){既減肥又健康
◆九、多喝豆?jié){巧減肥：
豆?jié){含有大豆皂甙對血膽固醇、性脂肪均有降低作用人體性脂肪增加會引起發(fā)胖發(fā)胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都利因此日常多喝些豆?jié){對身體大有好處
營養(yǎng)學(xué)家認肥胖營養(yǎng)過剩而由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)良造成由于生活條件改善人們過多地食用富含動物脂肪產(chǎn)品造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)從而引起了脂肪積蓄導(dǎo)致肥胖
因此減少動物產(chǎn)品食用量增加天植物食品飲食結(jié)構(gòu)比例達健康減肥必由之路經(jīng)常飲用鮮豆?jié){起平衡營養(yǎng)調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)激發(fā)人體內(nèi)多種酶活性分解多余脂肪增強肌肉活力作用既保證人體有足夠營養(yǎng)又達健康減肥作用
◆十、教何能吃去脂肪 ：
食用下食物有效地抑制因攝取脂肪較多而引起多種病癥
洋蔥：含前列腺素A有舒張血管降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸降血脂預(yù)防動脈硬化40歲上者更要常吃
蘋：因富含膠、纖維素、維生素C等有非常好降脂作用每天吃兩蘋堅持月大多數(shù)人血液導(dǎo)致對心血管有害低密度脂蛋白膽固醇會大大降低而對心血管有益高密度脂蛋白膽固醇水平會升高實驗證明大約80％高血壓患者膽固醇水平會降低蘋幫助排除多余鈉鹽防止腿部水腫日食蘋3能讓您維持滿意血壓富含膠蘋幫助腸子與毒素結(jié)合加速排毒功效并降低熱量吸收
大蒜：含硫化合物減少血液膽固醇阻止血栓形成有助于增加高密度脂蛋白保護心臟動脈
牛奶：含較多乳清酸和鈣質(zhì)些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶活性還減少膽固醇吸收
燕麥：含豐富亞油酸及皇甙素防止動脈粥樣硬化
玉米：含有豐富鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等具有減低血清膽固醇作用印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病主要得益于們長期玉米主食
海帶：含豐富牛磺酸、纖維藻類些物質(zhì)降低血脂及膽汁膽固醇
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)幫助消化液增加促進消化功能消除疲勞美化肌膚葡萄柚含豐富維生素C含糖份少
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及膠等成分降低熱量攝入促進腸胃蠕動
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外還含有胡蘿卜素和大量纖維素能增強胃腸蠕動有好通便作用能排除腸道過多脂肪及其毒素
葡萄、葡萄汁、葡萄酒樣含有種白藜蘆醇能降低膽固醇天物質(zhì)動物實驗證明能使膽固醇降低還能抑制血小板聚集所葡萄高血壓患者好食品之
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平經(jīng)常食用使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜能去除身體多余脂肪和水分起減肥作用
胡蘿卜：富含膠酸鈣與膽汁酸磨合從排便排出身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液膽固醇從而使血液膽固醇水平降低
◆十、七日瘦身 靚湯幫忙：
湯料：洋蔥番茄菜花黃瓜芹菜青椒
做法：全放鍋里熬成菜湯即
吃法：
第天：只吃青菜喝湯；第二天：只吃水喝湯
第三天：吃水青菜喝湯；第四天：吃少許肉青菜水喝湯
第五天：吃水青菜喝湯；第六天：只吃水喝湯；第七日：只吃青菜喝湯
上七日瘦身湯確管用信試七天瘦五斤左右成問題
切記：水青菜肉位置倒即能瞎吃完全照做即達效湯做餓了喝想喝喝想起來喝效更佳
◆十二、適合OL瘦身飲品 ：
工作繁忙上班族沒時間做瘦身餐里推薦幾種飲品只要記住飲用時間能慢慢讓身體輕盈
◆十三、飲用時間：
早上剛起床時（睡醒開始喝）
原理：剛起床時身體新陳代謝率較低起床馬上喝熱開水給予腦部刺激提高新陳代謝率
◆十四、瘦身方式及規(guī)則：
1.三餐照常吃
2.熱開水2杯
3.起床馬上喝早餐前才喝
4.用其飲料代替
提示：按規(guī)定時間飲用兩星期內(nèi)看效
減肥時候除了合理地搭配膳食更重要適當(dāng)?shù)剡M行體育運動只要堅持懈定能夠收好瘦身效
◆十五、國民間減肥三招：
保持輕盈苗條體態(tài)古今外所有女性夢想我們老祖宗也例外流傳民間減肥方法或許因更適合我國國情而更加有效呢丟掉西洋進口減肥藥試試國民間減肥瑰寶吧
1．桃花減肥
唐玄宗貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝皇趙飛燕身材清瘦兩人都歷史上著名美人因此世環(huán)肥燕瘦說法過于豐肥或過于清瘦令人討厭了過于肥胖僅使人缺少風(fēng)姿而且影響身體健康因此有必要進行減肥史傳楊貴妃用單味桃花減肥方法極簡單川桃花10克泡水時飲用能減肥而且能使臉色白紅潤謂舉兩得 本方《肘方》、《干金要方》都有收載均指出能細腰身說明本品具有明顯減肥作用桃花之所能減肥因具有蕩滌痰濁使之從大便而出功效李時珍認走泄下降利大腸甚快用治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者則有功無害(《本草綱日》)見桃花有去水消胖、減肥作用(人認方法還比較有用)
2．毛巾擦身鍛煉減肥
把毛巾浸冷水(自來水)擰掉大部分水依次推擦上肢、下肢、腰部、背、頸部、腹部、胸部每部位反復(fù)推擦10—20次推擦反復(fù)浸洗毛巾保持定低溫及濕度
冷水擦身消耗大部分熱能熱能身體內(nèi)糖、脂肪所轉(zhuǎn)化故消耗熱能即消耗糖和脂肪促進糖和脂肪代謝起調(diào)膚美顏作用（現(xiàn)冬天了哦^-^知道能能堅持還抗感冒）
3．鬃刷刷身減肥
赤身裸體鬃刷依次由左上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)左下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)右下肢外側(cè)、內(nèi)側(cè)及臀部、腰背部、頸、腹部、胸部刷身各部位反復(fù)刷至發(fā)熱皮膚呈微紅色止亦鬃刷沾水濕刷身體則減肥效更佳
此法除減肥外并預(yù)防感冒和高血壓病久之使皮膚變得光滑而紅潤富于彈性亦健美佳法
◆十六、五種泡澡瘦身法 （有條件考慮下）：
（）、粗鹽浴 :用沒有經(jīng)過人工改造天粗鹽泡澡能知覺瘦身許多日本女孩子美體秘訣
1．2匙左右粗鹽加入40度溫水拌勻
2．浴缸約泡5分鐘要離開浴缸約30秒樣反復(fù)約2-3次
3．再用沐浴乳全身清潔遍包括頭發(fā)也要洗哦!用沐浴鹽代替粗鹽用食用鹽使體內(nèi)廢物快速排出另外泡澡時會有許多礦物質(zhì)附著皮膚上增加保濕效使身體溫暖起來增加血液循環(huán)與新陳代謝除了減重還對頭痛、怕冷、肩酸有療效
太餓、太飽、酒都要泡澡太餓泡澡會有血糖降低而休克危險太飽泡澡會影響消化功能
（二）、精油浴
精油超微分子瘦身特攻隊超快滲入皮膚底層展開美化身材作業(yè)
1．浴缸放入40度左右洗澡水
2．進入浴缸滴入8-10滴精油迷迭香、檸檬、桔子等精油都
3．邊泡澡邊用力吸精油香味干性肌膚人丟進顆浴球
檸檬、桔子等都瘦身排油天級精油迷迭香增強血液循環(huán)與排毒
（三）、咖啡礦物玲瓏浴
咖啡礦物質(zhì)讓松松皮膚愈泡愈緊所喝過咖啡千萬別丟掉讓瘦身咖啡渣
1．隨身包咖啡倒入鍋里煮煮得要比平常更濃些
2．煮好咖啡倒入浴缸里泡上18分鐘
泡澡之前要先清潔肌膚免毛孔堵塞阻礙汗水排出與瘦身分子吸收
（四）、溫?zé)犭p享泡
除了原有浴缸再準(zhǔn)備大浴盆邊放熱水邊放溫水輪流換著泡身材知覺變好了
1．先泡42度熱水泡身體出汗止
2．離開浴缸用干毛巾把身體擦干
3．再進入35度溫水直身體適應(yīng)水溫再進入熱水樣來回泡4-5次
種類似三溫暖泡澡方法藉由血管斷擴張、收縮增加血液循環(huán)連末稍血管都放過種方法水溫與泡澡次數(shù)依人體質(zhì)做調(diào)整有腦部、心臟血管疾病女孩要使用
（五）、健康瘦綠茶浴
綠茶瘦身軍團大頭目想泡也能瘦吧
1．把喝過綠茶渣（3次量）或喝過茶包3-5包丟入絲襪或棉布袋
2．把袋子放入洗澡水里即下水次約泡20分鐘
定要用綠茶來泡用其茶綠茶兒茶素與咖啡因提高脂肪代謝率因而能有效地打擊脂肪邊泡綠茶澡邊喝綠茶更能達雕塑身材效要注意要用隔夜茶泡澡喲
苦瓜泡綠茶苦瓜切薄片放綠茶里起泡著喝多少隨意
◆十七、【幾種減肥蔬菜】 ：
許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖人總認吃蔬菜會發(fā)胖因而對蔬菜往往加選擇、加控制地食用實際上過多攝入含有碳水化合物高蔬菜過剩碳水化合物也會體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪儲存起來胖人吃哪些蔬菜好呢
黃瓜:黃瓜與其營養(yǎng)豐富蔬菜相比其所含營養(yǎng)成分較少而且黃瓜含有丙醇二酸有助于抑制各種食物碳水化合物體內(nèi)轉(zhuǎn)化脂肪
白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用避免脂肪皮下堆積
韭菜: 韭菜含纖維較多且易消化促進腸蠕動有較強通便作用從而排除腸道過多養(yǎng)分
冬瓜: 冬瓜含營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩脂肪具有較強通便作用
辣椒: 辣椒含有豐富辣椒素能促進脂質(zhì)代謝并溶解脂肪抑制脂肪休內(nèi)蓄積 綠豆芽: 含水分多食人體內(nèi)產(chǎn)生熱量少更容易形成脂肪堆積皮下
大豆及大豆制品 : 含有豐富飽和脂防酸能分解休內(nèi)膽固醇促進脂質(zhì)代謝使皮下脂肪易堆積有關(guān)專家認醋豆里皂素能排除粘附血管壁上種脂肪并能減少血液膽固醇含量
醋豆制法：黃豆洗凈瀝干水炒25分鐘左右（注意別炒焦）待冷卻裝瓶倒人食醋淹泡加蓋封好周即食每天早晚各吃數(shù)粒即有減肥效有興趣讀者妨試
◆十八、簡易運動 輕松減肥
藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行今天人們似乎忘了省錢、無副作用方法——運動國減肥協(xié)會盧大夫說運動減肥健康減肥方式過貴堅持
游泳塑造好身材
各類減肥運動游泳值得向大家推薦佳鍛煉項目常游泳人身材健美；會游泳人水里泡泡打打水仗對減肥都有點兒作用
游泳利于減肥原因于：
1．游泳消耗能量大由于游泳時水阻力遠遠大于陸上運動時空氣阻力水里走走都費力再游游水肯定消耗較多熱量同時水導(dǎo)熱性大于空氣24倍水溫般低于氣溫也有利于散熱和熱量消耗因此游泳時消耗能量較跑步等陸上項目大許多故減肥效更明顯
2．避免下肢和腰部運動性損傷陸上進行減肥運動時因肥胖者體重大使身體（特別下肢和腰部）要承受大重力負荷使運動能力降低易疲勞使減肥運動興趣大打折扣并損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼而游泳項目水進行肥胖者體重有相當(dāng)部分被水浮力承受下肢和腰部會因此輕松許多關(guān)節(jié)和骨骼受損傷危險性大大降低
3．享受天按摩服務(wù)：游泳時水浮力、阻力和壓力對人體種極佳按摩對皮膚還起美容作用鑒于上述原因肥胖者確實游泳作自己主要減肥運動游泳前須做好準(zhǔn)備工作同時必須注意安全防止發(fā)生意外事故
◆十九、跳繩減肥
國外些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動因具備眾多優(yōu)點：
1．簡單易行跳繩花樣繁多簡繁隨時做學(xué)會特別適宜氣溫較低季節(jié)作健身運動而且對女性尤適宜從運動量來說持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾謂耗時少、耗能大有氧運動
2．鍛煉多種臟器跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能研究證實跳繩預(yù)防諸糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說跳繩還兼有放松情緒積極作用因而也有利于女性心理健康
鑒于跳繩對女性獨特保健作用法國健身專家莫克專門女性健身者設(shè)計了種跳繩漸進計劃初學(xué)時僅原地跳1分鐘3天即連續(xù)跳3分鐘3月連續(xù)跳上10分鐘半年每天實行系列跳?每次連跳3分鐘共5次?直次連續(xù)跳上半小時次跳半小時相當(dāng)于慢跑90分鐘運動量已標(biāo)準(zhǔn)有氧健身運動
雖跳繩錯健身方法小心容易受傷所要注意下事項：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕高幫鞋避免腳踝受傷
2．繩子軟硬、粗細適初學(xué)者通常宜用硬繩熟練改軟繩
3．選擇軟硬適草坪、木質(zhì)地板和泥土地場地較好切莫硬性水泥地上跳繩免損傷關(guān)節(jié)并易引起頭昏
4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)防止扭傷
5．胖人和年婦女宜采用雙腳同時起落同時上躍也要太高免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷