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　　搖呼啦圈簡單方便室內(nèi)健身運動隨時隨地都能玩轉(zhuǎn)呼啦圈幫助腸道蠕動幫助消化和排便更好輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)垃圾達美容效搖呼啦圈否真瘦身美格菲健身心國家級健美操教練張昕認搖呼啦圈要想達瘦身效必須考慮下幾重點：
　　首先我們必須考慮幾重點：
　　您花掉熱量否比吃進熱量多
　　要有動會瘦哦有時運動所消耗掉熱量想象多比方說50公斤人爬山半小時才過花掉八分滿左右飯您已經(jīng)運動了反而多補充些食品我想您得會比減掉多
　　您運動了多久運動強度多強
　　搖呼拉圈達運動效過您運動時間定要夠久因搖呼拉圈運動強度并強唯有延長運動時間且持續(xù)性運動使其達有氧運動階段樣才消耗身體儲存脂肪及過多熱量許多人運動都有盲點定要流汗才運動其實并盡有些人本身對熱耐受性比較高有能比較容易流汗
　　呼拉圈重量越大效越好
　　較重呼拉圈開始剎須要花較大勁兒才能甩動之便成種慣性運動重點運動時間定要夠久否則短暫劇烈運動只屬于無氧運動只換來肌肉酸痛并會消耗多余熱量另外呼拉圈甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)臟器太重呼拉圈相對地撞擊力量也較大恐有傷及臟腑危機還選擇重量適吧
　　應(yīng)該搖多久才足夠
　　妨參考三三三運動每周運動三次每次至少三十分鐘心跳達百三十下由于搖呼拉圈運動強度并強要增加心跳速率必須要加快搖動速度
　　運動天兩天事肥胖也天兩天所造成管您從事何種運動記得把握原則：長時間且持續(xù)有點喘又會太喘相信快您會窈窕族成員加油喔加油
　　注意事項
　　飯前飯1小時之內(nèi)運動；呼啦圈放脖子上運動；兒童僅呼啦圈作娛樂進行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運動
　　效評價
　　定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度
　　呼啦圈減肥幾招鮮
　　STEP1：舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及背
　　1、 雙腳站立與肩同寬兩臂身呈3點和9點位置握住呼拉圈使之與身體保持30公分遠吸氣挺胸盡力夾緊肩胛骨.
　　2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈直左手置于頭部正上方右手置于臀堅持10秒鐘慢慢深呼吸感肌肉拉長
　　3、 回初始姿勢逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈直右手置于頭部正上方左手置于臀堅持10秒鐘慢慢深呼吸之恢復(fù)初始狀態(tài)
　　STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
　　1、 雙腳站立與肩同寬雙手握住呼拉圈分別呈10點、2點位置并其置于腳前屈膝、臀部向下坐離地大約1米處停住用呼啦圈支撐身體圖向前伸直雙臂感雙肩有拉伸感
　　2、 繼續(xù)向前拉伸身體直腹部貼大腿盡全力雙臂向前伸感脊柱和背部正慢慢拉長同時深呼吸放松頸部保持頭部朝下堅持10秒慢慢直立身體
　　STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
　　1. 與舵式初始姿勢樣腳尖朝前雙腿與肩同寬頭部與脊骨保持條線
　　2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體直胸部和頭部都朝向側(cè)堅持10秒鐘并深呼吸
　　注意：完成拉1-3熱身運動抖動全身放松肌肉再進入下動作
　　STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體整體平衡力
　　正確：抬高下顎保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止膝部保持放松
　　錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時眼睛要盯著呼拉圈(否則會弄亂整節(jié)奏)要屈腰或者夸張轉(zhuǎn)動
　　1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動向左、向右轉(zhuǎn)動均
　　2. 開始時慢慢轉(zhuǎn)動找準節(jié)奏
　　3. 接下來把雙手放頭部(動作使身體保持穩(wěn)定)
　　4. 轉(zhuǎn)動3分鐘停下來再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘
　　挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套動作
　　主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
　　1. 緊握呼啦圈其舉至頭頂上部做出準備向外投擲物品動作慢慢
　　搖起呼啦圈(好像用繩套索捕獵物樣)
　　2. 每次轉(zhuǎn)動呼拉圈時都先抓住放手旦開始要打開手掌使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動
　　3. 每轉(zhuǎn)動分鐘換另只手共堅持10分鐘