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1、講究科學(xué)合理方法 每次訓(xùn)練都要有定順序先熱身運(yùn)動（準(zhǔn)備活動）冬天或環(huán)境溫度低時尤重要定要把各關(guān)節(jié)運(yùn)動開略出少量汗好正式運(yùn)動和放松整理運(yùn)動正式訓(xùn)練有氧運(yùn)動時要注意與呼吸配合；若減肥要安排多組少次數(shù)若健美則應(yīng)少組多次數(shù)大強(qiáng)度短時間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度小強(qiáng)度長時間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力 2、循序漸進(jìn) 剛開始鍛煉練習(xí)者了保證安全使用前除了看器械說明外還要注意自己年齡和身體狀況等諸多因素好能醫(yī)師、教練指導(dǎo)下練習(xí)持之恒地鍛煉方能強(qiáng)身健體達(dá)預(yù)期目 3、全面發(fā)展彌補(bǔ)足 長時期單純機(jī)械訓(xùn)練容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上片面發(fā)展而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面發(fā)展樣身體機(jī)能顯健全因此除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外還要進(jìn)行必要輔助練習(xí)球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類活動些內(nèi)容選擇性地進(jìn)行有針對性地結(jié)合自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí) 與此同時鍛煉意義重于形神合光有強(qiáng)健肌肉而語言粗俗行魯莽人美練習(xí)者鍛煉時尤其要注意對自己精神世界修煉把自己鍛煉成身心健康人