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1、講究科學(xué)合理方法 每次訓(xùn)練都要有定順序先熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)）冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤重要定要把各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開略出少量汗好正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)正式訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意與呼吸配合；若減肥要安排多組少次數(shù)若健美則應(yīng)少組多次數(shù)大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力 2、循序漸進(jìn) 剛開始鍛煉練習(xí)者了保證安全使用前除了看器械說(shuō)明外還要注意自己年齡和身體狀況等諸多因素好能醫(yī)師、教練指導(dǎo)下練習(xí)持之恒地鍛煉方能強(qiáng)身健體達(dá)預(yù)期目 3、全面發(fā)展彌補(bǔ)足 長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械訓(xùn)練容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上片面發(fā)展而忽視了反應(yīng)、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面發(fā)展樣身體機(jī)能顯健全因此除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外還要進(jìn)行必要輔助練習(xí)球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類活動(dòng)些內(nèi)容選擇性地進(jìn)行有針對(duì)性地結(jié)合自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性練習(xí) 與此同時(shí)鍛煉意義重于形神合光有強(qiáng)健肌肉而語(yǔ)言粗俗行魯莽人美練習(xí)者鍛煉時(shí)尤其要注意對(duì)自己精神世界修煉把自己鍛煉成身心健康人