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　　跳繩健身方法
　　跳繩特別適宜秋冬季大眾健身運(yùn)動(dòng)而且對(duì)女性尤適宜從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾謂耗時(shí)少、耗能大無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
　　底樣運(yùn)動(dòng)更加適合秋冬季節(jié)進(jìn)行多有著豐富減肥經(jīng)驗(yàn)人告訴我跳繩錯(cuò)選擇答案得了少健身專業(yè)人士肯定些專業(yè)人士還告訴我除了減肥之外跳繩也適合鍛煉身體運(yùn)動(dòng)之加上跳繩花樣繁多簡(jiǎn)繁隨時(shí)做學(xué)會(huì)因此成現(xiàn)今全世界流行健身方法加上越來(lái)越多娛樂(lè)明星也把跳繩作自己保持身材和鍛煉身體方法更使得跳繩普普通通活動(dòng)成了大眾健身明星
　　必少暖身活動(dòng)
　　盡管有人認(rèn)跳繩容易傷害膝蓋運(yùn)動(dòng)根據(jù)專家研究報(bào)告指出跳繩對(duì)膝蓋沖擊力量只有跑步1/7至1/2而且只要能掌握跳繩技巧用腳底前端著地能降低對(duì)身體沖擊跳繩能強(qiáng)化心肺功能及身體各主要部分肌肉還訓(xùn)練平衡感和身體敏捷度誘人只要能保證每分鐘120--140次速度小時(shí)燃燒掉600－1000卡熱量
　　跳繩項(xiàng)比較激烈運(yùn)動(dòng)練習(xí)前定要做好身體各部位準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)肩膀、手臂、手腕、腳踝活動(dòng)開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)動(dòng)作要由慢快由易難開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5--10分鐘即再慢慢增加10--15分鐘間稍事休息之接著再跳跳繩時(shí)間般受任何限制只要避免引起身體適注意飯前和飯半小時(shí)內(nèi)要跳繩
　　選副好跳繩
　　跳繩運(yùn)動(dòng)只需要少活動(dòng)空間
　　活動(dòng)進(jìn)行地面必須平坦好上面鋪上地毯和軟墊而且要穿上抗震力強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鞋樣緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)沖撞否則跳動(dòng)時(shí)反作用力能會(huì)影響脊椎、腦部造成運(yùn)動(dòng)傷害值得注意跳繩時(shí)好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或選擇支撐力較好棉質(zhì)內(nèi)衣保護(hù)胸肌避免拉傷.
　　工欲善其事必先利其器跳繩運(yùn)動(dòng)重要工具跳繩選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適無(wú)論哪種質(zhì)地做都因材質(zhì)同會(huì)有太粗、太重或太輕情形因此還選擇適當(dāng)材質(zhì)做繩子比較好建議初學(xué)者選擇較長(zhǎng)點(diǎn)繩子擺動(dòng)幅度較大、速度較慢之再慢慢提高要求縮短繩子長(zhǎng)度同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
　　現(xiàn)有種電子計(jì)數(shù)跳繩自動(dòng)計(jì)數(shù)還顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里路程非常方便也使跳繩變得再枯燥而且還跳繩同時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或看看風(fēng)景把跳繩變成項(xiàng)有意思運(yùn)動(dòng)
　　正確跳繩方法
　　●兩手分別握住繩兩端把手通常情況下腳踩住繩子間兩臂屈肘小臂抬平繩子被拉直即適合長(zhǎng)度
　　●跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地切記要用全腳或腳跟落地免腦部受震動(dòng)當(dāng)躍起時(shí)要極度彎曲身體要成自彎曲姿勢(shì)跳時(shí)呼吸要自有節(jié)奏
　　●向前搖時(shí)大臂靠近身體兩側(cè)肘稍外展上臂近似水平用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)使兩手體側(cè)做畫圓動(dòng)作每搖動(dòng)次繩子從地面經(jīng)身向上向下回旋周繩子轉(zhuǎn)動(dòng)速度和手搖繩速度成正比搖動(dòng)越快則繩子回旋越快
　　能缺少緩和運(yùn)動(dòng)
　　初學(xué)者剛開(kāi)始要跳得太快而且要特別注意小腿肌肉伸展?fàn)顩r原則上每跳100、200下稍事休息若要達(dá)預(yù)期功效每分鐘少要跳100次理想心跳速度約150次/分鐘
　　當(dāng)越來(lái)越熟練技術(shù)和體力都越來(lái)越好運(yùn)動(dòng)功效需加大多若能每分鐘跳140下只要跳6分鐘運(yùn)動(dòng)效相當(dāng)于慢跑半小時(shí)而且跳繩再去慢跑也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肺活量越來(lái)越大
　　劇烈跳繩運(yùn)動(dòng)要立刻停止下來(lái)應(yīng)繼續(xù)比較慢速度跳繩或步行段時(shí)間讓血液循環(huán)恢復(fù)正常才停止下來(lái)之要記住做些伸展、緩和動(dòng)作才算真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)
　　里推薦給初學(xué)者套跳繩漸進(jìn)計(jì)劃：
　　初學(xué)時(shí)原地連續(xù)跳3分鐘；3月連續(xù)跳上10分鐘；半年每天實(shí)現(xiàn)系列跳(每次連跳3分鐘共5次)直次連續(xù)跳上半小時(shí)次跳半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘運(yùn)動(dòng)量時(shí)定會(huì)驚喜跳繩帶給變化
　　跳繩小貼士：
　　●應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕運(yùn)動(dòng)鞋避免腳踝受傷
　　●繩子軟硬、粗細(xì)適初學(xué)者通常宜用硬繩熟練改軟繩
　　●選擇軟硬適草坪、木質(zhì)地板和泥土地場(chǎng)地較好要硬性混凝土地面上跳繩免損傷關(guān)節(jié)引起腦部震蕩
　　●跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)防止扭傷
　　●體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落同時(shí)上躍也要太高免關(guān)節(jié)因過(guò)分負(fù)重而受傷