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　　跳繩健身方法
　　跳繩特別適宜秋冬季大眾健身運動而且對女性尤適宜從運動量來說持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾謂耗時少、耗能大無氧運動
　　底樣運動更加適合秋冬季節(jié)進行多有著豐富減肥經驗人告訴我跳繩錯選擇答案得了少健身專業(yè)人士肯定些專業(yè)人士還告訴我除了減肥之外跳繩也適合鍛煉身體運動之加上跳繩花樣繁多簡繁隨時做學會因此成現(xiàn)今全世界流行健身方法加上越來越多娛樂明星也把跳繩作自己保持身材和鍛煉身體方法更使得跳繩普普通通活動成了大眾健身明星
　　必少暖身活動
　　盡管有人認跳繩容易傷害膝蓋運動根據(jù)專家研究報告指出跳繩對膝蓋沖擊力量只有跑步1/7至1/2而且只要能掌握跳繩技巧用腳底前端著地能降低對身體沖擊跳繩能強化心肺功能及身體各主要部分肌肉還訓練平衡感和身體敏捷度誘人只要能保證每分鐘120--140次速度小時燃燒掉600－1000卡熱量
　　跳繩項比較激烈運動練習前定要做好身體各部位準備運動肩膀、手臂、手腕、腳踝活動開始練習跳繩時動作要由慢快由易難開始每次運動時間5--10分鐘即再慢慢增加10--15分鐘間稍事休息之接著再跳跳繩時間般受任何限制只要避免引起身體適注意飯前和飯半小時內要跳繩
　　選副好跳繩
　　跳繩運動只需要少活動空間
　　活動進行地面必須平坦好上面鋪上地毯和軟墊而且要穿上抗震力強運動鞋樣緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時沖撞否則跳動時反作用力能會影響脊椎、腦部造成運動傷害值得注意跳繩時好穿上運動內衣或選擇支撐力較好棉質內衣保護胸肌避免拉傷.
　　工欲善其事必先利其器跳繩運動重要工具跳繩選擇時只要長度和重量感覺舒適無論哪種質地做都因材質同會有太粗、太重或太輕情形因此還選擇適當材質做繩子比較好建議初學者選擇較長點繩子擺動幅度較大、速度較慢之再慢慢提高要求縮短繩子長度同時也增加運動強度
　　現(xiàn)有種電子計數(shù)跳繩自動計數(shù)還顯示出跳繩次數(shù)相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里路程非常方便也使跳繩變得再枯燥而且還跳繩同時聽聽音樂或看看風景把跳繩變成項有意思運動
　　正確跳繩方法
　　●兩手分別握住繩兩端把手通常情況下腳踩住繩子間兩臂屈肘小臂抬平繩子被拉直即適合長度
　　●跳繩時要用前腳掌起跳和落地切記要用全腳或腳跟落地免腦部受震動當躍起時要極度彎曲身體要成自彎曲姿勢跳時呼吸要自有節(jié)奏
　　●向前搖時大臂靠近身體兩側肘稍外展上臂近似水平用手腕發(fā)力做外展內旋運動使兩手體側做畫圓動作每搖動次繩子從地面經身向上向下回旋周繩子轉動速度和手搖繩速度成正比搖動越快則繩子回旋越快
　　能缺少緩和運動
　　初學者剛開始要跳得太快而且要特別注意小腿肌肉伸展狀況原則上每跳100、200下稍事休息若要達預期功效每分鐘少要跳100次理想心跳速度約150次/分鐘
　　當越來越熟練技術和體力都越來越好運動功效需加大多若能每分鐘跳140下只要跳6分鐘運動效相當于慢跑半小時而且跳繩再去慢跑也會發(fā)現(xiàn)自己肺活量越來越大
　　劇烈跳繩運動要立刻停止下來應繼續(xù)比較慢速度跳繩或步行段時間讓血液循環(huán)恢復正常才停止下來之要記住做些伸展、緩和動作才算真正結束運動
　　里推薦給初學者套跳繩漸進計劃：
　　初學時原地連續(xù)跳3分鐘；3月連續(xù)跳上10分鐘；半年每天實現(xiàn)系列跳(每次連跳3分鐘共5次)直次連續(xù)跳上半小時次跳半小時相當于慢跑90分鐘運動量時定會驚喜跳繩帶給變化
　　跳繩小貼士：
　　●應穿質地軟、重量輕運動鞋避免腳踝受傷
　　●繩子軟硬、粗細適初學者通常宜用硬繩熟練改軟繩
　　●選擇軟硬適草坪、木質地板和泥土地場地較好要硬性混凝土地面上跳繩免損傷關節(jié)引起腦部震蕩
　　●跳繩時須放松肌肉和關節(jié)腳尖和腳跟須用力協(xié)調防止扭傷
　　●體重較重者宜采用雙腳同時起落同時上躍也要太高免關節(jié)因過分負重而受傷