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上面說錯跳繩好處多種簡單易行健身方法只要能堅持會見效

可以幫助減肥，提高肺活量。鍛煉腿部肌肉~~~~（很多）
一般都在吃晚飯前半個小時可以適當鍛煉。
可以每天300個左右，分兩組完成，每組120-150個之間。
其實關鍵在于堅持。

我每天跳1000下，我的腿腿就是這樣瘦下來的~~呵呵~~~很有效哦~~~~

跳繩這么多好出啊，我要堅持下去，謝謝各位了

很好的有氧運動

跳繩能增高

可以增高

跳繩是保持體態(tài)的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當?shù)倪\動鞋。運動量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數(shù)不限，可單獨一人及群體齊參與。手、足、腦并用，容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。
跳繩五部曲
第一部
選擇一條適合你的繩子繩子長度應就個人的高度而定。其計算方法應約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協(xié)調(diào)。
第二部
選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產(chǎn)生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳。
第三部
跳繩前須做熱身運動熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持 8 至 10 秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時天氣的溫度，加長或縮短，務求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。
第四部
跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本
腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。
第五部
跳繩后須做紓緩運動將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復正常為止。
跳繩花式
跳繩運動是一項具有創(chuàng)意的運動，一條簡單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。它可謂變化萬千，個人、雙人及至集體花式層出不窮。
單人花式
雙人花式朋友跳花式
單側(cè)回旋跳花式
集體花式大繩基本花式
大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩

跳繩能增高