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1、睡眠充足 生長(zhǎng)發(fā)育與體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌量的多少密切相關(guān)。分泌越多，生長(zhǎng)發(fā)育越快，人長(zhǎng)得越高，反之則矮。生長(zhǎng)激素在夜間分泌很多。所以，在青春期，不要開(kāi)夜車(chē)，要保證足夠的睡眠。
2、戶(hù)外活動(dòng) 有關(guān)資料表明，戶(hù)外活動(dòng)越多，太陽(yáng)光照射時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)身體發(fā)育越有利。因?yàn)?，日光中的紫外線(xiàn)能使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)化合成維生素D3，它是促進(jìn)骨骼吸收鈣不可缺少的物質(zhì)，有促進(jìn)骨骼鈣化和長(zhǎng)粗長(zhǎng)高的作用。所以不論學(xué)業(yè)多么繁忙，都應(yīng)抽出時(shí)間多到戶(hù)外活動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng) 一個(gè)人的高矮取決于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是大、小腿骨及脊椎骨的生長(zhǎng)狀況。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)人的物質(zhì)代謝和血液循環(huán)，使骨的新陳代謝與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)大為增強(qiáng)，自然促進(jìn)了生長(zhǎng)發(fā)育。另外，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)給骨骺板增加壓力，刺激軟骨細(xì)胞的增生，有利于骨骼的生長(zhǎng)。
4、營(yíng)養(yǎng) 青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求量大，且種類(lèi)全面。不但應(yīng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、微量元素的蛋、奶、魚(yú)、肉和豆類(lèi)，還應(yīng)適當(dāng)多進(jìn)食富含維生素的新鮮蔬菜和水果。不要偏食、挑食，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良。