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這是我的經(jīng)驗， 你自己看看。
要一步一步來 ， 制定好的計劃 。 姐姐就是這么堅持下來的 。
那要吃苦啊 ， 我的經(jīng)驗可以幫到你
減肥是要下定決心的 ， 絕不能版圖而廢。
自己其實最了解自己， 自己給自己一個好的計劃 ， 每次完成一個小的目標(biāo) 。
具體的來說就是運動和飲食。
飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ， 少吃油膩的 ，多喝水 。
運動要達(dá)到一定的量。
我自己的減肥經(jīng)驗希望可以幫到你 ：
吃苦瓜可以減肥的 ，我就是這么過來 的 ，不過 不好吃。
不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經(jīng)常吃夜宵后晚上吃很多的，會很不容易消化。
對健康很不利。。/。 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。
對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調(diào)整要心態(tài)，相信自己能瘦就可以的。
碳酸飲料一定不要喝，果汁也要盡量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之類的不要吃，也就是說糖份太高的水果沒有減肥的功效
燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽
午飯過后不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右
水是一定要多喝的，可以沖自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的
我原來是不怎么喜歡喝水的，但是現(xiàn)在已經(jīng)很注意喝水了
盡量的不要吃米飯，一周控制在兩次以內(nèi)，多吃蔬菜
其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西
記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了
或者說很早的睡覺，說到這里我想說一下作息時間
我覺得良好的生物鐘也是減肥的一個關(guān)鍵的