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你可以上百度搜“跳繩技巧” 就知道了
或者告訴你個(gè)小竅門(mén) 在跳繩的過(guò)程中 胳膊的上臂最好夾緊，小臂自然彎曲，夸張一點(diǎn)來(lái)形容就是胳膊要垂直的搖繩
不知道你多大年紀(jì) 力矩越短 力越小

要想提高一分中鐘跳繩成績(jī)，應(yīng)在這三方面加強(qiáng)訓(xùn)練。
一、在技術(shù)方面包括：用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。
1、在技術(shù)方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。
2.用繩的長(zhǎng)短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長(zhǎng)短因人而異，一般來(lái)說(shuō)繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)2~3厘米為宜。
3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來(lái)越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。
二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量：有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力， 這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。
2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時(shí)隨著體力的下降，人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)維持跳繩運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時(shí)，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個(gè)數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。
3、鍛煉腿部力量：在跳繩時(shí)，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍，一定時(shí)間后雙腳無(wú)力，有的學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速，最終導(dǎo)致跳繩不能過(guò)關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習(xí)，就是從原地直力開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)。
三、心理素質(zhì)練習(xí) 有不少學(xué)生在考試時(shí)因人為、場(chǎng)地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張，出現(xiàn)跳繩老是拌腳結(jié)果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質(zhì)的鍛煉必不可少。首先要認(rèn)識(shí)自我，對(duì)自己的成績(jī)要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過(guò)情緒與壓力測(cè)試，模擬真實(shí)壓力情景，提供有效而實(shí)用的應(yīng)對(duì)壓力的方法，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力，并教給學(xué)生放松的方法，使學(xué)生能夠合理調(diào)節(jié)情緒，真正成為自己的主宰。第三通過(guò)模擬測(cè)試來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生，給他們積極的心理暗示，讓學(xué)生增強(qiáng)自信，體驗(yàn)成功的感覺(jué)，找回真正的自我，從而以良好而穩(wěn)定的心態(tài)健康快樂(lè)地面對(duì)中考體育加試

每天拼命練手臂力量 大概5KG左右的啞鈴 這樣很有效
要相信自己啊 ?。。。。?！

重在參與、、

要有口號(hào)，輕輕地喊，我一分鐘170多個(gè)，打個(gè)比喻，先喊一喊道2的時(shí)候跳。
這似快速跳法。
慢的話就得123123的喊

跳繩有很多花樣用不喘氣跳繩的花樣就可以了雖然累

多練習(xí)雙搖吧,不過(guò)對(duì)肺活量要求很大,盡量大臂帶動(dòng)手臂從而帶動(dòng)手腕,那樣可以省點(diǎn)力,抖繩的速度盡量快,那么你起跳的高度就可以低一些,相同時(shí)間內(nèi)次數(shù)自然就會(huì)增多,或者單腳交換跳,就是車輪跳,找條適手的繩子多加練習(xí),應(yīng)該可以的.

多多練習(xí)快花，繩王是這樣說(shuō)的。。?？旎ň褪且粋€(gè)直搖，一個(gè)交叉。。。。