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　　想健腹,請(qǐng)看完.
　　健身運(yùn)動(dòng)許多人都把腹肌鍛煉列每次必練動(dòng)作盡管此仍有許多健身愛(ài)好者對(duì)于腹肌鍛煉動(dòng)作知半解比動(dòng)作姿勢(shì)、技巧、同動(dòng)作對(duì)同部位腹肌刺激有何同哪動(dòng)作對(duì)腹肌刺激大等等
　　想要練好腹肌我們應(yīng)當(dāng)先了解下腹肌作用腹肌包括腹直肌、腹外斜肌腹內(nèi)斜肌和腹橫肌當(dāng)們收縮時(shí)使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)并防止骨盆前傾腹部肌肉對(duì)于腰椎活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要作用還控制骨盆與脊柱活動(dòng)軟弱無(wú)力腹肌能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加并增加腰背痛幾率
　　下面我們比較5種腹肌鍛煉動(dòng)作看看哪種能更有效地強(qiáng)化腹直肌
　　空登車:
　　仰臥地板上下背部緊貼地面雙手放頭側(cè)手臂打開(kāi)腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車動(dòng)作呼氣抬起上體用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢(shì)2秒鐘還原再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝同樣保持2秒鐘慢慢回開(kāi)始姿勢(shì)
　　健身球卷腹:
　　平躺健身球上雙腳平放地上雙手放頭側(cè)手臂打開(kāi)下頦向胸前微收呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持2秒鐘慢慢回開(kāi)始姿勢(shì)了保持平衡兩腳多分開(kāi)些增加難度雙腳并起來(lái)做
　　舉腿卷腹:
　　仰臥地板上下背部緊貼地面雙手放頭側(cè)手臂打開(kāi)雙腿抬起與上身呈90度雙腿交叉膝關(guān)節(jié)微屈呼氣收縮腹肌抬起上身下背部能離地保持2秒鐘慢慢回開(kāi)始姿勢(shì)要注意保持下頦向胸前微收
　　反向卷腹:
　　仰臥地板上下背部緊貼地面雙手放身軀兩側(cè)雙腿抬起與上身呈90度雙腿交叉膝關(guān)節(jié)微屈收緊腹部肌肉呼氣略微抬起臀部下背部略微離地保持2秒鐘慢慢回開(kāi)始姿勢(shì)
　　傳統(tǒng)卷腹：
　　仰臥地板上下背部緊貼地面雙手放頭側(cè)手臂打開(kāi)雙腿平放地上并屈膝下頦向胸前微收收縮腹肌呼氣抬起上身下背部能離地保持2秒鐘慢慢回開(kāi)始姿勢(shì)
　　通過(guò)肌電圖儀（EMG）測(cè)試發(fā)現(xiàn)空登車鍛煉腹直肌有效練習(xí)排名第二舉腿卷腹第三健身球卷腹研究表明當(dāng)種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)腹肌能夠產(chǎn)生大活動(dòng)由于需要穩(wěn)定環(huán)境下控制平衡所進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多肌肉收縮和控制
　　事實(shí)上達(dá)佳效建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種同鍛煉因樣鍛煉同肌肉并且容易產(chǎn)生厭倦論選擇哪種練習(xí)方式訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心請(qǐng)記住腹肌訓(xùn)練目標(biāo)肌耐力而非增大肌肉和力量切記鍛煉進(jìn)行肌肉伸展