跳繩減肥怎么**有效。
懸賞分：20|
跳繩項十分有效減肥運動受場地、氣候、器材等各種條件限制男女老幼隨時隨地鍛煉
專家們判定跳繩對心臟機能有良好促進作用讓血液獲得更多氧氣使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康跳繩減肥作用也十分顯著 結實全身肌肉消除臀部和大腿上多余脂肪使形體斷健美
跳繩用繩子體育商店購買也自制繩子長度用腳踩佐繩子點兩頭要抵達腋窩處理想
跳繩場地般選擇戶外平坦草地好要太硬地上(水泥地、石板地等)跳繩免對大腦和腳部利
跳繩時先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而全腳掌或腳跟)再過渡兩只腳輪流跳像繩子上作小跑似跳繩時必跳得過高能讓繩子通過限相當段時期內應保持每天連續(xù)跳5分鐘每星期跳6天逐步過渡連續(xù)跳200下休息1分鐘；再跳200下再休息1分鐘此反復多次
跳繩能增進人體器官發(fā)育有益于身心健康強身健體開發(fā)智力豐富生活提高整體素質跳繩器械簡單場地處都簡單易行項適合大眾體育健身運動
經(jīng)國內外專家研究跳繩全身運動人體各器官和肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)同時受鍛煉和發(fā)展所長期跳繩防止胃病肥胖、失眠、關節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀同時醫(yī)學專家認跳繩對活躍大腦有重要作用跳繩時全身運動及手握繩對拇指穴位刺激會大大增強腦細胞活力提高思維和想象力因此跳繩也健腦佳選擇
長期堅持跳繩能健美益智訓練人彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力同時培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性及頑強意志和奮發(fā)向上精神
=========================
跳繩佳健美操原因何因跳繩減少腿部、臀部、腰部多余肉；使動作敏捷、穩(wěn)定身體重心并能使全身肌肉勻稱有力跳繩只要手握根繩子運動了無需其特殊器材或特定服裝任何空間跳躍
有體育系男孩高大、魁梧、動作粗魯做任何事都笨手笨腳至于人群忸怩安來跳繩成了萬靈丹每天間斷地跳體育教練稱贊：當跑步時候身手矯健箱雞蛋上面跑過我相信蛋殼都會裂掉由此見跳繩也練輕功呢
有群職業(yè)婦女做過項試驗們年齡由19歲42歲等.每人每天跳繩5分鐘,星期5次,直持續(xù)4周.結發(fā)現(xiàn)跳繩消除疲勞,曾經(jīng)度整日疲勞襲擊婦女,現(xiàn)已經(jīng)突破層障礙了,因而下午3、4點鐘困乏現(xiàn)象消失了們工作效率提高了
無需再強調跳繩功效樣卓著種運動男女老少皆宜因正前面所說任何窨都能跳躍而且省時又廉價只等著大家去實行了
跳躍像游泳和騎腳踏車樣旦學會了輩子都會忘記
樣學習跳繩
首先練習操縱繩子：其次練習有節(jié)奏跳躍；二者配合起來簡單過程相信誰都會做
（1） 跳法
雙腳齊跳有彈回動作：每跳過次繩子雙腳再齊地上墊下
雙腳齊跳無彈回動作：即連續(xù)斷跳過繩子
單腳跳：兩只腳輪流跳像跑步動作
（2） 跳躍速度
慢：平均每分鐘跳60－70次
較快：平均每分鐘140－160次
（3） 跳繩步驟
第階段：學習操縱繩子
首先測量繩子長度繩子雙折其長度要從腋下達地面才算標準雙手放身側成垂直狀手肘與手臂成直角先把兩上繩頭都握右手里開始揮動圈又圈繞轉直右手能活動自再換左手做同樣動作
第二階段：跳動要跟得上繩子節(jié)拍
再次第階段動作轉繩子要聽清楚繩子碰地面聲音把每次聲音連接起來變成節(jié)拍了
現(xiàn)面使繩子轉并且雙腳也起跳動直練習雙腳跳動能跟上繩子轉動使手腳能同速進行
運動促進眼、手、腿三部份肌肉協(xié)調開始動作都正確了跳繩姿勢會合乎標準
剛開始總太能得心應手要意只要有恒心必能跳得順利
第三階段：前面兩階段動作純熟配合
雙腳齊跳有彈回動作：大部份跳繩者都采取種方法首先用繩子只雙腳地上跳心里數(shù)著—二——二跳起高度要使繩子能從腳底通過彈回動作必太費力也說—二——二等于重輕、重輕用力跳時候繩子從腳下通過輕跳時候繩子正好頭項上只要遵守規(guī)律多跳幾下便能駕輕熟了
雙腳齊跳沒有彈回作用：種連續(xù)跳法每跳起次繩子從腳下穿過次速度慢增加腿部韌力速度快增加耐力并消耗脂肪
當初練習時總用有彈回動作跳法種慢速跳繩法而無彈回動作卻隨心所欲快慢任憑自己決定
3．跳繩時注意事項
單腳跳：完全像跑步動作兩腳輪流離地種標準跳繩姿勢路往前跑也停留原地跳
跳繩子前先做暖身運動活動下手臂膝蓋、腳趾關節(jié)才開始跳身體挺直要僵硬兩眼直視前方腳掌著地（非腳跟）揮動繩子時手臂要晃動得太厲害
柔軟草地或地毯上跳硬地上跳必須穿厚軟底鞋
4．跳繩理想時間和地點
肥胖人應該飯前跳繩因飯前運動減低食欲跳繩奇妙運動清晨起床睡眼惺松若先跳幾回繩使頭腦清醒活力充沛；睡前跳繩則有完全同效產(chǎn)生有患有失眠癥人自從每晚睡前跳繩再也必吃安眠藥了而且跳繩立即沉睡入夢了
至于跳繩地點前面已經(jīng)提過任何空間都跳只要足夠繩子揮動譬沒有吊燈大房間、走廊、臥室、車房、地下室等戶外跳繩更理想了
5．跳繩時服裝
舊寬松衣服都適合跳繩時穿著也跳繩容易被人們接納原因之好能腰間加條帶子使得衣服致因跳動而滑上滑下
6．跳繩時間長短
通常每次30分鐘,星期5次,并非絕對,得視人體力及需要量而定.剛開始學跳繩,次跳5分鐘也許氣喘牛了,必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大增加時間
專家們判定跳繩對心臟機能有良好促進作用讓血液獲得更多氧氣使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康跳繩減肥作用也十分顯著 結實全身肌肉消除臀部和大腿上多余脂肪使形體斷健美
跳繩用繩子體育商店購買也自制繩子長度用腳踩佐繩子點兩頭要抵達腋窩處理想
跳繩場地般選擇戶外平坦草地好要太硬地上(水泥地、石板地等)跳繩免對大腦和腳部利
跳繩時先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而全腳掌或腳跟)再過渡兩只腳輪流跳像繩子上作小跑似跳繩時必跳得過高能讓繩子通過限相當段時期內應保持每天連續(xù)跳5分鐘每星期跳6天逐步過渡連續(xù)跳200下休息1分鐘；再跳200下再休息1分鐘此反復多次
跳繩能增進人體器官發(fā)育有益于身心健康強身健體開發(fā)智力豐富生活提高整體素質跳繩器械簡單場地處都簡單易行項適合大眾體育健身運動
經(jīng)國內外專家研究跳繩全身運動人體各器官和肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)同時受鍛煉和發(fā)展所長期跳繩防止胃病肥胖、失眠、關節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀同時醫(yī)學專家認跳繩對活躍大腦有重要作用跳繩時全身運動及手握繩對拇指穴位刺激會大大增強腦細胞活力提高思維和想象力因此跳繩也健腦佳選擇
長期堅持跳繩能健美益智訓練人彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力同時培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性及頑強意志和奮發(fā)向上精神
=========================
跳繩佳健美操原因何因跳繩減少腿部、臀部、腰部多余肉；使動作敏捷、穩(wěn)定身體重心并能使全身肌肉勻稱有力跳繩只要手握根繩子運動了無需其特殊器材或特定服裝任何空間跳躍
有體育系男孩高大、魁梧、動作粗魯做任何事都笨手笨腳至于人群忸怩安來跳繩成了萬靈丹每天間斷地跳體育教練稱贊：當跑步時候身手矯健箱雞蛋上面跑過我相信蛋殼都會裂掉由此見跳繩也練輕功呢
有群職業(yè)婦女做過項試驗們年齡由19歲42歲等.每人每天跳繩5分鐘,星期5次,直持續(xù)4周.結發(fā)現(xiàn)跳繩消除疲勞,曾經(jīng)度整日疲勞襲擊婦女,現(xiàn)已經(jīng)突破層障礙了,因而下午3、4點鐘困乏現(xiàn)象消失了們工作效率提高了
無需再強調跳繩功效樣卓著種運動男女老少皆宜因正前面所說任何窨都能跳躍而且省時又廉價只等著大家去實行了
跳躍像游泳和騎腳踏車樣旦學會了輩子都會忘記
樣學習跳繩
首先練習操縱繩子：其次練習有節(jié)奏跳躍；二者配合起來簡單過程相信誰都會做
（1） 跳法
雙腳齊跳有彈回動作：每跳過次繩子雙腳再齊地上墊下
雙腳齊跳無彈回動作：即連續(xù)斷跳過繩子
單腳跳：兩只腳輪流跳像跑步動作
（2） 跳躍速度
慢：平均每分鐘跳60－70次
較快：平均每分鐘140－160次
（3） 跳繩步驟
第階段：學習操縱繩子
首先測量繩子長度繩子雙折其長度要從腋下達地面才算標準雙手放身側成垂直狀手肘與手臂成直角先把兩上繩頭都握右手里開始揮動圈又圈繞轉直右手能活動自再換左手做同樣動作
第二階段：跳動要跟得上繩子節(jié)拍
再次第階段動作轉繩子要聽清楚繩子碰地面聲音把每次聲音連接起來變成節(jié)拍了
現(xiàn)面使繩子轉并且雙腳也起跳動直練習雙腳跳動能跟上繩子轉動使手腳能同速進行
運動促進眼、手、腿三部份肌肉協(xié)調開始動作都正確了跳繩姿勢會合乎標準
剛開始總太能得心應手要意只要有恒心必能跳得順利
第三階段：前面兩階段動作純熟配合
雙腳齊跳有彈回動作：大部份跳繩者都采取種方法首先用繩子只雙腳地上跳心里數(shù)著—二——二跳起高度要使繩子能從腳底通過彈回動作必太費力也說—二——二等于重輕、重輕用力跳時候繩子從腳下通過輕跳時候繩子正好頭項上只要遵守規(guī)律多跳幾下便能駕輕熟了
雙腳齊跳沒有彈回作用：種連續(xù)跳法每跳起次繩子從腳下穿過次速度慢增加腿部韌力速度快增加耐力并消耗脂肪
當初練習時總用有彈回動作跳法種慢速跳繩法而無彈回動作卻隨心所欲快慢任憑自己決定
3．跳繩時注意事項
單腳跳：完全像跑步動作兩腳輪流離地種標準跳繩姿勢路往前跑也停留原地跳
跳繩子前先做暖身運動活動下手臂膝蓋、腳趾關節(jié)才開始跳身體挺直要僵硬兩眼直視前方腳掌著地（非腳跟）揮動繩子時手臂要晃動得太厲害
柔軟草地或地毯上跳硬地上跳必須穿厚軟底鞋
4．跳繩理想時間和地點
肥胖人應該飯前跳繩因飯前運動減低食欲跳繩奇妙運動清晨起床睡眼惺松若先跳幾回繩使頭腦清醒活力充沛；睡前跳繩則有完全同效產(chǎn)生有患有失眠癥人自從每晚睡前跳繩再也必吃安眠藥了而且跳繩立即沉睡入夢了
至于跳繩地點前面已經(jīng)提過任何空間都跳只要足夠繩子揮動譬沒有吊燈大房間、走廊、臥室、車房、地下室等戶外跳繩更理想了
5．跳繩時服裝
舊寬松衣服都適合跳繩時穿著也跳繩容易被人們接納原因之好能腰間加條帶子使得衣服致因跳動而滑上滑下
6．跳繩時間長短
通常每次30分鐘,星期5次,并非絕對,得視人體力及需要量而定.剛開始學跳繩,次跳5分鐘也許氣喘牛了,必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大增加時間
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