怎么跳繩快
懸賞分：20|
跳繩快
要想跳繩快我建議從改進(jìn)跳繩技術(shù)和練習(xí)方法入手
、技術(shù)
1.跳時(shí)候用前腳掌跳腳跟并接觸地面、膝蓋只微微彎點(diǎn)
2.前腳掌落地立即跳起跳要太高只要能過去繩因跳太高空時(shí)間長(zhǎng)而影響成績(jī)提高
3.輪繩時(shí)候用手腕發(fā)力樣輪快而且容易跳壞
二、練習(xí)方法
練習(xí)時(shí)候追求總數(shù)要盡能快要怕跳壞因比賽比速度而比總數(shù)所練習(xí)時(shí)必須快心快前提下減少跳壞次數(shù)只要多練
三、小秘密
跳繩要想有好成績(jī)必須有棵適合自己好用跳繩要長(zhǎng)短合適、繩子相對(duì)細(xì)些
我說些技術(shù)、跳繩選用有科學(xué)道理還小我說了也見得明白按我說做了信試試看效何
、技術(shù)
1.跳時(shí)候用前腳掌跳腳跟并接觸地面、膝蓋只微微彎點(diǎn)
2.前腳掌落地立即跳起跳要太高只要能過去繩因跳太高空時(shí)間長(zhǎng)而影響成績(jī)提高
3.輪繩時(shí)候用手腕發(fā)力樣輪快而且容易跳壞
二、練習(xí)方法
練習(xí)時(shí)候追求總數(shù)要盡能快要怕跳壞因比賽比速度而比總數(shù)所練習(xí)時(shí)必須快心快前提下減少跳壞次數(shù)只要多練
三、小秘密
跳繩要想有好成績(jī)必須有棵適合自己好用跳繩要長(zhǎng)短合適、繩子相對(duì)細(xì)些
我說些技術(shù)、跳繩選用有科學(xué)道理還小我說了也見得明白按我說做了信試試看效何
好
不好其 他 回 答共3條
1樓
當(dāng)雙搖或三搖跳繩快了起跳次過兩三次繩比較難得好好練
2樓
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。那么如何掌握跳繩技巧呢？請(qǐng)往下看。
工具/原料跳繩
方法/步驟練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長(zhǎng)度適合。跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。
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