跳繩是怎么做的？
懸賞分：20|
好
不好其 他 回 答共2條
1樓
樓主好請(qǐng)看看下對(duì)有好處哦我網(wǎng)上找哦.我看了著篇報(bào)導(dǎo)我也開(kāi)始練跳繩了.我練了兩天.雖都辛苦 我定要堅(jiān)持. 跳繩減肥.而且項(xiàng)相當(dāng)好減肥運(yùn)動(dòng).減肥減脂運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效快非?？茖W(xué)會(huì)燃燒大量脂肪而且會(huì)反彈節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快卻健康代價(jià)而且容易反彈反彈患心臟疾病幾率大幅度提高每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘則燒掉糖類(lèi)燒掉脂肪運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)才會(huì)開(kāi)始燃燒較多脂肪每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久燒掉脂肪越多因連續(xù)性運(yùn)動(dòng)主要能源脂肪而糖類(lèi)相反瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)能源糖類(lèi)而脂肪故類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益下面八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)注意：人體每減掉公斤脂肪需消耗七千七百卡熱量另種說(shuō)法七千二百卡愛(ài)減肥同志們尤其年輕女同志請(qǐng)自己算算看做運(yùn)動(dòng)有效安全系數(shù)高經(jīng)濟(jì)投入少
游泳：每半小時(shí)消耗熱量百七十五卡項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心肺功能鍛煉靈活性和力量都有好處還有利于病人恢復(fù)健康婦女生育恢復(fù)體形對(duì)老年人和身體瘦弱人都項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)
田徑：每半小時(shí)消耗熱量四百五十卡使人體全身得鍛煉
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡增強(qiáng)靈活性加強(qiáng)心肺功能
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡對(duì)心肺、腿十分有利
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡有益于心肺和血液循環(huán)跑路程越長(zhǎng)消耗熱量越大
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡對(duì)心肺功能增強(qiáng)有益能改善血液循環(huán)活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大幫助
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量百八十卡屬全身運(yùn)動(dòng)有益于心肺鍛煉重心移動(dòng)和協(xié)調(diào)性
排球：每半小時(shí)消耗熱量百七十五卡主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力有益于心肺
相信心已有了答案其問(wèn)題又接踵而至能現(xiàn)想：跳繩會(huì)會(huì)讓腿變粗有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪使肌肉變得更加富有彈性見(jiàn)過(guò)粗胳膊粗腿馬拉松選手
明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥關(guān)系會(huì)少問(wèn)多無(wú)知問(wèn)題樣來(lái)會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂說(shuō)法多荒謬跳繩能使胸部和臀部多余脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性因此能使胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿還有人竟說(shuō)跳繩會(huì)使胃下垂種人被我碰見(jiàn)非抽跳繩前要注意熱身活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝而且跳繩前大量飲水和其有氧活動(dòng)注意事項(xiàng)樣
跳繩拉伸動(dòng)作重要特別年輕女性總懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗跳繩結(jié)束記得做些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻防止出現(xiàn)蘿卜腿現(xiàn)象
具體做法下：
人站直條腿盡量往踏步保持鞋底著地身?xiàng)l腿保持筆直前腿彎曲身體垂直雙臂盡力往拉堅(jiān)持8-12秒換腿再做次
人站直條腿往前伸并保持筆直腿彎曲身體微微向前伸雙臂前拉緊堅(jiān)持8-12秒換腿再做次
人站直蹺起腿用手抓住鞋子盡量靠近臀部保持臀部平衡膝蓋并攏直立條腿微微彎曲有保持平衡困難扶住墻或椅子堅(jiān)持8-12秒換腿再做次
般來(lái)說(shuō)全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約10-12分鐘做時(shí)動(dòng)作要位把身體關(guān)節(jié)韌帶都打開(kāi)也要配合當(dāng)時(shí)天氣溫度加長(zhǎng)或者縮短要感覺(jué)身體體溫上升呼吸要保持暢通
3．開(kāi)始按計(jì)劃跳繩長(zhǎng)短自定也按照上面辦法訓(xùn)練
4．跳繩身體盡量放松作深呼吸5-10次再做次上面拉伸運(yùn)動(dòng)現(xiàn)做時(shí)候每動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒還有加多幾難度更高動(dòng)作自由發(fā)揮比說(shuō)像下面圖動(dòng)作等等
5．再次調(diào)整呼吸舒緩身體各部分再踮著腳尖走動(dòng)下直至體溫和呼吸恢復(fù)正常現(xiàn)大量補(bǔ)充水分啦
樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)配合熱身和拉伸長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉會(huì)過(guò)分膨脹只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃曲線優(yōu)美好看
說(shuō)下跳繩時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題理論上說(shuō)飯前和飯小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)有人想減肥便飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)便減少食欲科學(xué)人體活動(dòng)狀態(tài)好時(shí)段應(yīng)該下午3點(diǎn)晚上8點(diǎn)想提高跳繩水平朋友防時(shí)段進(jìn)行我人提倡晨練有人晨練而聞雞起舞甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉再回去睡回籠覺(jué)易受空氣污染還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂導(dǎo)致疲勞、早衰因日出前地面空氣污染重且此時(shí)氧氣也少日出綠色植物開(kāi)始光合作用吸入二氧化碳吐出氧氣空氣方達(dá)清新所有時(shí)間防日出再進(jìn)行跳繩活動(dòng)每周跳繩應(yīng)少于4次也多于6次般需要有天休息和思考樣提高地更快每次跳繩時(shí)間控制30-100分鐘之間太少起健身效多于兩小時(shí)過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞
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田徑：每半小時(shí)消耗熱量四百五十卡使人體全身得鍛煉
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡增強(qiáng)靈活性加強(qiáng)心肺功能
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡對(duì)心肺、腿十分有利
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡有益于心肺和血液循環(huán)跑路程越長(zhǎng)消耗熱量越大
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡對(duì)心肺功能增強(qiáng)有益能改善血液循環(huán)活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大幫助
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量百八十卡屬全身運(yùn)動(dòng)有益于心肺鍛煉重心移動(dòng)和協(xié)調(diào)性
排球：每半小時(shí)消耗熱量百七十五卡主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力有益于心肺
相信心已有了答案其問(wèn)題又接踵而至能現(xiàn)想：跳繩會(huì)會(huì)讓腿變粗有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪使肌肉變得更加富有彈性見(jiàn)過(guò)粗胳膊粗腿馬拉松選手
明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥關(guān)系會(huì)少問(wèn)多無(wú)知問(wèn)題樣來(lái)會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂說(shuō)法多荒謬跳繩能使胸部和臀部多余脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性因此能使胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿還有人竟說(shuō)跳繩會(huì)使胃下垂種人被我碰見(jiàn)非抽跳繩前要注意熱身活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝而且跳繩前大量飲水和其有氧活動(dòng)注意事項(xiàng)樣
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人站直條腿往前伸并保持筆直腿彎曲身體微微向前伸雙臂前拉緊堅(jiān)持8-12秒換腿再做次
人站直蹺起腿用手抓住鞋子盡量靠近臀部保持臀部平衡膝蓋并攏直立條腿微微彎曲有保持平衡困難扶住墻或椅子堅(jiān)持8-12秒換腿再做次
般來(lái)說(shuō)全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約10-12分鐘做時(shí)動(dòng)作要位把身體關(guān)節(jié)韌帶都打開(kāi)也要配合當(dāng)時(shí)天氣溫度加長(zhǎng)或者縮短要感覺(jué)身體體溫上升呼吸要保持暢通
3．開(kāi)始按計(jì)劃跳繩長(zhǎng)短自定也按照上面辦法訓(xùn)練
4．跳繩身體盡量放松作深呼吸5-10次再做次上面拉伸運(yùn)動(dòng)現(xiàn)做時(shí)候每動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒還有加多幾難度更高動(dòng)作自由發(fā)揮比說(shuō)像下面圖動(dòng)作等等
5．再次調(diào)整呼吸舒緩身體各部分再踮著腳尖走動(dòng)下直至體溫和呼吸恢復(fù)正常現(xiàn)大量補(bǔ)充水分啦
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說(shuō)下跳繩時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題理論上說(shuō)飯前和飯小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)有人想減肥便飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)便減少食欲科學(xué)人體活動(dòng)狀態(tài)好時(shí)段應(yīng)該下午3點(diǎn)晚上8點(diǎn)想提高跳繩水平朋友防時(shí)段進(jìn)行我人提倡晨練有人晨練而聞雞起舞甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉再回去睡回籠覺(jué)易受空氣污染還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂導(dǎo)致疲勞、早衰因日出前地面空氣污染重且此時(shí)氧氣也少日出綠色植物開(kāi)始光合作用吸入二氧化碳吐出氧氣空氣方達(dá)清新所有時(shí)間防日出再進(jìn)行跳繩活動(dòng)每周跳繩應(yīng)少于4次也多于6次般需要有天休息和思考樣提高地更快每次跳繩時(shí)間控制30-100分鐘之間太少起健身效多于兩小時(shí)過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞
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