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1、嚴(yán)格控制飲食2、每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

12日減肥餐 希望能幫到你
第一階段1-5日慢瘦階段
早餐 燕麥片+水煮蛋 午餐 清炒時(shí)蔬一份 紫菜/番茄蛋花湯小碗 黑米飯小碗 下午茶 獼猴桃一個(gè) 晚餐 蘋果/香蕉+優(yōu)酸乳一杯
第二階段6-8日速瘦階段
三天只吃蘋果/蜂蜜/蔬菜汁減肥法,任選其一.通過三天只吃蘋果或蜂蜜水/蔬菜汁達(dá)到清腸排毒快速瘦身的目的
第三階段9-12日穩(wěn)瘦階段
早餐 香蕉早餐減肥法 每天早上清晨空腹以香蕉配溫水替代早餐,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助瘦身. 午餐 冬瓜赤豆湯+水蒸魚肉/底脂雞肉 晚餐 清蒸芹菜

您好，可以先從平時(shí)的飲食與運(yùn)動(dòng)上注意起來：
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西
祝健康！

我最有效的減肥方法是有幾招教教你。
第1：避免吃減肥藥或者運(yùn)用化學(xué)品制造短期的減肥，這樣反彈的幾率會(huì)達(dá)到68。9%
第2：減肥是由你自身的飯量和你的運(yùn)動(dòng)多少有很大關(guān)系的；建議你每天把你的中午飯取消；在早晨6-7點(diǎn)；晚5-6點(diǎn)做一些如呼啦圈 抱頭蹲起這些的消耗脂肪比較多的運(yùn)動(dòng)。
第3：生活中的減肥副餐也要有；例如多喝茶 多吃苦瓜 多吃醋 酸類物質(zhì)
第4：你可以試著每天在以上的生活程序里加一些。例如：跳跳舞 去跑跑步 練練體操 或者愈加的
不過對(duì)于我最有效的減肥方法就是：
傲夜整夜呆在電腦前娛樂。
這樣我就吃不下很多東西精神也沒那么充沛，沒幾天就瘦的跟猴子是的

減肥的話，我推薦我的減肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b
早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：蘋果一個(gè)（或者黃瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推薦生菜玉米色拉。。好吃而且容易飽）玉米是粗糧，可以幫助排便
下午3點(diǎn)：水果一份（黃瓜蘋果均可，不要吃熱量高的水果）
晚餐：根據(jù)各人情況，如果能不吃最好，忍不住就吃一個(gè)水果（推薦黃瓜）
晚上6點(diǎn)以后不吃任何食物，水也盡量少喝，但是早上要多喝水
晚上實(shí)在很餓的話就早點(diǎn)睡覺（想著睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，這個(gè)方法很有效）早餐可以適當(dāng)調(diào)整（挑一樣你最喜歡吃的東西在早上吃，這樣晚上餓著肚子也有個(gè)盼頭~~）
減肥期間，可以多睡覺，但是不能多吃東西，實(shí)在忍不住的時(shí)候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙對(duì)于降低食欲很有效，最好再刷一下舌頭，舌苔薄了饑餓程度會(huì)降低。。真的哦~~~> <）
本人高中時(shí)有130多斤，第一個(gè)月減肥20斤，到現(xiàn)在90多斤，保持了4年多都沒有反彈。。。我好幾個(gè)朋友也用這個(gè)方法，效果都很明顯~~
希望你成功哦~~^ ^