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現(xiàn)代人生活飲食缺大多數(shù)人卻忙得沒(méi)有時(shí)間注意自己健康
有些喜愛(ài)吃飽人總怕花了錢吃夠本拼命塞東西下肚甚少考慮自己胃腸否受了平日又缺乏運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久下來(lái)身體越來(lái)越向橫發(fā)展衣服越買越大號(hào)除了外型改變肥胖對(duì)於健康也造成大威脅
看看電視上充斥瘦身機(jī)構(gòu)廣告由此知現(xiàn)代人有多矛盾既想要享受美食又希望保有苗條身段實(shí)兩難啊其實(shí)想要擁有副標(biāo)準(zhǔn)又健康好身材并非遙及夢(mèng)想只要控制清淡飲食加上規(guī)律運(yùn)動(dòng)身體自會(huì)瘦下來(lái)健康輩子事半點(diǎn)也疏忽得啊
減肥食譜
NO.1
1.早餐顆水煮蛋,杯牛奶,半蘋或些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.餐碗飯+菜
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與餐差多,只吃七八分飽即,而過(guò)了九點(diǎn)再吃任何東西,水除外
4.於睡前喝杯汁（擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記加糖）5.配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克蔬菜料理(沒(méi)油份)
☆通常實(shí)施3-7天即恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋餐）
1.早餐:瓶牛奶（或加糖咖啡）＋顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋:從午12:00開(kāi)始每2小時(shí)吃顆蘋直至晚上8：00共五顆吃完再進(jìn)食
☆蘋餐吃天夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司片,水煮蛋顆,脫脂牛奶杯,茶杯(健怡樂(lè)亦)
2.:脫脂牛奶杯,水煮鮪魚(yú)(等量雞胸肉亦)水煮青菜,水顆(芭樂(lè)或者蘋、蕃茄),茶杯(健怡樂(lè)亦)
3.晚:晚餐菜單自己調(diào)配,禁止食用淀粉類和肉類
☆通常實(shí)施5天瘦六公斤每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第天:只喝蜂蜜(泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常星期下來(lái)瘦3-4公斤真受了斷食則用每天選餐只喝蜂蜜
NO.6(藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩炒山楂3錢陳皮2錢甘草2片2.六碗水煮開(kāi)再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘馬上倒出來(lái)免藥汁被藥渣吸光
3.每天服帖有腹瀉情形隔日服用
☆服用此劑時(shí)需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等降至理想體重只要合煎決明子和大麥茶即能維持發(fā)胖
塑身按摩法
1.好每天洗完澡 2.手弓成杯狀拍打全身或想塑身地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要飯前小時(shí),飯兩小時(shí)(胃已經(jīng)消化完了之,才會(huì)有傷害)
注意事項(xiàng)
減肥其實(shí)難只要注意：
1.絕對(duì)吃宵夜少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即）要吃過(guò)飽并注意吃飯時(shí)多咀嚼細(xì)嚼慢避免吃下過(guò)量食物
3.少吃油炸食品或甜食些都有著極高熱量 4.減重期間得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖缺,應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油
7.請(qǐng)選擇適合自己減肥方法若身體負(fù)荷了請(qǐng)勿逞強(qiáng)「瘦健康」才我們理想
12天減去身上12%辦法
需要運(yùn)動(dòng),多老外用了都說(shuō)非常好,也美國(guó)世界健身心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥女士良方.方法:共12天: 頭3天:每天蔬菜和水作食物,早上吃水,午蔬菜水起吃,晚上吃蔬菜(要油和鹽哦),份量限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)要買里面有防腐劑,能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),多吃,份量限 6天,蔬菜水牛奶和酸奶混和吃,份量限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法：睡覺(jué)前喝小杯紅酒小茶杯量 再配上片至兩片奶酪全脂高鈣起司配紅酒提高代謝率有利于燃燒脂肪只要3餐正常吃睡前30分內(nèi)吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.紅酒3周瘦7公斤起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精都具有產(chǎn)熱作用且讓血糖上升熱量低才129卡又加上飲食控制更容易減重每天攝取固定鈣質(zhì)有效減肥 由于起司成份與母乳比例接近外加含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生短鏈胺基酸提升代謝率紅酒含酒精幫助睡眠而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低吃起司和喝紅酒產(chǎn)熱并加速新陳代謝邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪達(dá)瘦身效用前餐能吃淀粉類食物要會(huì)起反效紅酒要選橡木桶發(fā)酵成 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物 及自發(fā)酵或煙熏口味起司而選擇加工多、有添加口味草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司減肥超市選擇5種起司并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司100g單位糖份5g下、脂質(zhì)25g上用來(lái)減肥起司有利于燃燒腰腹和臀部脂肪
三日減肥食譜
第日早餐：西柚半花生醬兩茶匙面包片咖啡杯 餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)烤面包片咖啡或茶杯 晚餐：白菜花半棵肉兩片咖啡或茶杯香草冰激凌杯扁豆十根紅葡萄十粒蘋 第二日早餐：香蕉半根煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 餐：酸奶杯蘇打餅干兩片咖啡或茶杯 晚餐：熱狗腸兩根西蘭花半紅葡萄十大粒香蕉半根咖啡或茶杯 第三日早餐：蘋奶酪片蘇打餅干兩片咖啡或茶杯 餐：煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)紅葡萄十大粒白菜花大
半棵香蕉半根香草冰激凌杯咖啡或茶杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、、晚各杯三餐之間各杯)除此之外能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮用鹽和胡椒粉調(diào)味加其調(diào)料 3.依食譜次序亂用或用其替代品 4.咖啡或茶能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用任意更改 采購(gòu)食品：花生醬瓶咖啡瓶吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐烤面包袋菜花扁豆十根蘋兩香草冰激凌兩杯香蕉三根酸奶杯西蘭花蘇打餅干袋奶酪片西柚面包片袋肉片兩片紅葡萄三十粒熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新瘦身法迷停食減肥法
每周有2天吃正餐,只吃流質(zhì)食物,像稀飯、豆?jié){、汁、吃乳酪、凍或清粥來(lái)取代三餐大魚(yú)大肉據(jù)說(shuō)種迷停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃代謝更順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因方法簡(jiǎn)單又痛苦,近成日本女性喜愛(ài)瘦身方式
喝牛奶法:
減肥我已經(jīng)打了場(chǎng)持久戰(zhàn)了除了吃減肥藥品有效算喝牛奶次了每天早上袋牛奶種斤裝呦午隨便吃些蔬菜和少量肉晚上再來(lái)袋斤裝牛奶堅(jiān)持月效真錯(cuò)減了能有10斤左右而且喝牛奶滑腸胃有助于消化主要減肥同時(shí)還讓我們皮膚變水水~~~~
食醋減肥:
有效月減大約6公斤
食醋所含氨基酸僅消耗人體內(nèi)脂肪而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行據(jù)研究肥胖者每日飲用15毫升2O毫升食醋1月內(nèi)減輕體重3公斤左右
蜂蜜水法：
每天餓了喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水也適當(dāng)吃少量水三天瘦十多斤
蜂蜜+白醋:
有效減肥美容方法,日常飲食規(guī)律變情況下1：4比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2餐和晚餐立刻喝. 值得注意挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米高粱黃豆等加工而成盡量避免含有化學(xué)品同時(shí)建議使用醋因醋保健醋相對(duì)于減肥遜色些同時(shí)蜂蜜和白醋比例根據(jù)人需要調(diào)整更注重美容適當(dāng)增加蜂蜜比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收諸多功能蜂蜜含有豐富葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分熱量又低僅有利于增加肝臟解毒能力而且還有健胃、助消化等效熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥
簡(jiǎn)單有效又安全我試吃了星期瘦了七斤 第天：只喝蜂蜜(泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常星期下來(lái)瘦3-4公斤真受了斷食則每天選餐只喝蜂蜜 當(dāng)配合蜂蜜減肥也重要正常飲食切記能暴飲暴食噢~八分飽好羅```雖蜂蜜糖分確實(shí)少含有豐富維命對(duì)于身材變胖、身體好人適合用蜂蜜來(lái)代替正餐介紹說(shuō)其實(shí)方法簡(jiǎn)單只要用30克蜂蜜加入升水混合也加兩大湯匙蘋醋來(lái)調(diào)味連續(xù)喝兩三天會(huì)有令人意想效平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉加起天要超過(guò)3斤 期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和午各雞蛋根黃瓜,晚上根黃瓜.方法減肥快我成功了星期瘦了10公斤從128瘦了108年了都沒(méi)反彈種方法每天至少瘦斤半因黃瓜沒(méi)有糖份也能吸收黃瓜熱量實(shí)行喝光明純牛奶還吃點(diǎn)牛肉雞肉鴨肉我都試了只有吃黃瓜雞蛋瘦快別減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食
頭天正常飲食（暴食）第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）天保證營(yíng)養(yǎng)天燃燒脂肪樣兩天交替精神壓力太大會(huì)難過(guò)2-3周減5公斤說(shuō)歐洲流行也有效
蘋餐有兩種吃法：
種周期3天 只能吃蘋 第三天晚上喝大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且蘋餐結(jié)束天能暴食 要清淡飲食種周期星期；1周吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩小時(shí)吃蘋 吃五 蘋餐星期連續(xù)三天只吃蘋接下來(lái)四天正常飲食月瘦6斤
吃燕麥法：
主料燕麥啦燕麥片而整燕麥沒(méi)有加工過(guò)種 先用水泡30分鐘左右按照般正常做飯方法做熟比普通米稍微多加些水放蔬菜之類弄熟加鹽用橄欖油拌好（因橄欖油比較貴而且揮發(fā)所拿來(lái)炒菜比較昂貴而且知道自己底吃了多少了）調(diào)好味道了當(dāng)主食吃了其菜啦吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時(shí)吃生或暍水月能吃超過(guò)3次每日要喝8--10杯水
七日瘦身湯配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 上5樣天之用 2．切成塊狀先燒滾小火燒3小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次肚子餓時(shí)喝1天至少15碗上只喝湯吃里面東東 4．喝至少1星期才有效1星期內(nèi)好其東西別吃要吃也好吃水烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶液體食物
用挨餓7日瘦身法
第天：盡情吃除了香蕉外所有水 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米外所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米外所有水和蔬菜 第四天：吃8香蕉、8杯牛奶還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)因此需要多喝水通過(guò)排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米外所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米外所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共吃兩雞蛋吃多了人也消化了想吃菜吃菜胡蘿卜大白菜小白菜菠菜西紅柿反正只要肉成用水煮只加點(diǎn)鹽放油放任何東東只要天能看效水也吃反正吃油成了讓身體身上吃油
雞蛋減肥套餐A
雞蛋主每日三餐雞蛋主食配青菜及水少量烤面包及咖啡飲料星期減肥5KG雞蛋第天量限制每日食三倘若膽固醇高者只食用蛋白蛋白豆腐代替亦下日需多引水此方法做兩周有效每周5KG兩周共10KG兩周再繼續(xù)雞蛋黃含有卵磷脂種乳化劑使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒從血管排除機(jī)體所利用雞蛋還使血液高密度脂蛋白增高保護(hù)血管防止硬化由此看來(lái)雞蛋減肥法有科學(xué)根據(jù)通過(guò)實(shí)踐也行之有效種實(shí)用減肥法當(dāng)體重達(dá)標(biāo)準(zhǔn) 再使射入熱量與熱量消耗平衡使減肥效持久
雞蛋減肥套餐B
星期早餐 白煮蛋三葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成蔬菜沙拉醋漬蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三、葡萄柚、咖啡 餐 白煮蛋三、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋二、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋三、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、菠菜、土斯片、咖啡 晚餐 魚(yú)、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 水沙拉 ( 使用蘋、香蕉等罐頭水 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 冷烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項(xiàng): 沙拉使用沙拉油制做之沙拉 咖啡加入砂糖、牛乳 肉類只用烤或白煮用油炸 魚(yú)肉吃生魚(yú)片或白煮或蒸食 鹽分盡量少用( 因要盡量少喝水關(guān)系 ) 雞肉分量小腿支份羊肉分量135公克 牛肉量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說(shuō)丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開(kāi)食療方子期兩周,間間斷要重新開(kāi)始. 星期 早餐：煮雞蛋（限）烤面包（限）葡萄水咖啡（加糖奶） 午餐：煮雞蛋烤面包咖啡 晚餐：煮雞蛋青菜沙拉泡菜咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋只烤面包葡萄水咖啡 午餐：煮雞蛋兩只咖啡葡萄水 晚餐：牛排西紅柿主青菜涼盤沙拉泡菜咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋只葡萄水咖啡 午餐：青菜沙拉西紅柿葡萄水咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只羊肉西紅柿主青菜沙拉泡菜咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋只葡萄水咖啡 午餐：青菜沙拉西紅柿葡萄水咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只奶酪菠菜咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋只葡萄水西紅柿咖啡 午餐：煮雞蛋兩只菠菜西紅柿咖啡 晚餐：海魚(yú)青菜沙拉烤面包咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋只葡萄水咖啡 午餐：水沙拉雞蛋兩只 晚餐：牛肉排西紅柿主青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋只葡萄水咖啡 午餐：燒雞西紅柿葡萄水咖啡 晚餐：青菜湯圓白菜葡萄水青菜沙拉西紅柿主
西紅柿瘦身法：
蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里相等于約八分碗白飯熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿早餐照常進(jìn)食當(dāng)清淡、低熱量食物主- 艱苦度：☆☆（五?！罡撸?連續(xù)進(jìn)行星期月只進(jìn)行次 - 效：減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 何吃西紅柿瘦身 般女性餐平均攝取約 600 卡路里若其或兩餐（早餐、午餐或晚餐）西紅柿代替便至少減少吸收數(shù)百卡路里樣會(huì)有太大壓力又致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了多樣便達(dá)致瘦身每日兩餐之又吃幾多西紅柿基本上沒(méi)有限制其實(shí)西紅柿容易令人飽肚吃足夠飽肚份量便
市面上流行減肥方法五花八門令人眼花繚亂無(wú)所適從聰明人才會(huì)條胡同走黑地減肥我們選出6種受歡迎減肥法比較適合自己先找找看吧
1、做外科手術(shù)吸脂——對(duì)有錢、有膽量美眉具誘惑力方法
把身上多余脂肪肥肉外科手術(shù)方式切除掉常見(jiàn)抽脂手術(shù)再特別點(diǎn)有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等
好處：速成、見(jiàn)效減肥方式
弊端：對(duì)身體產(chǎn)生極大副作用術(shù)體力和抵抗力都大大降低
提醒：術(shù)大吃大喝能影響減肥效所外科手術(shù)減肥也勞永逸事承受麻醉沒(méi)有心血管疾病人才執(zhí)行
誰(shuí)適合：手邊有點(diǎn)錢、怕痛美眉譬明星、模特考慮使用
危險(xiǎn)程度：★★★★★(高五星)
編輯提示：既危險(xiǎn)級(jí)達(dá)了五星要認(rèn)真考慮想清楚適合做吸脂減肥了解吸脂前必須知道事之再看看別人吸脂減肥體驗(yàn)報(bào)告再做決定比較穩(wěn)妥
2、去健美心參加運(yùn)動(dòng)減肥——受追捧健康方式
健康減肥已經(jīng)成種重要理念少人拋棄了節(jié)食等極端減肥方式、回歸健身心通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)減肥效
好處：除了減肥外讓體形更加結(jié)實(shí)線條更加完美
弊端：成效緩慢需要極大恒心和毅力
特別提示：運(yùn)動(dòng)般要連續(xù)進(jìn)行20分鐘上身體內(nèi)脂肪才開(kāi)始燃燒運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)令人體力虛耗精神委靡請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)
誰(shuí)適合：好奇心旺盛喜歡運(yùn)動(dòng)害怕人孤單作戰(zhàn)怕沉悶人去健美心參加健康舞班適合
危險(xiǎn)程度：★
普拉提
練習(xí)普拉提時(shí)健身服舒適、柔美主配合普拉提舒緩優(yōu)美音樂(lè)和柔和伸展動(dòng)作要注意褲子太寬松反而會(huì)影響動(dòng)作
粉運(yùn)動(dòng)背心 esprit(私人物品)；白色長(zhǎng)褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈重新調(diào)整身體機(jī)能使肌肉與骨骼得徹底平衡放松緊張神經(jīng)也得平復(fù)通過(guò)修習(xí)瑜珈獲得非凡體力、柔韌性和忍耐力得意想身心放松運(yùn)動(dòng)褲(銳步)
特別提示：穿任何令覺(jué)得舒展四肢、運(yùn)動(dòng)靈活服裝瑜珈營(yíng)造種極具美感氣氛至于服裝選擇只要尊重自己感覺(jué)和喜好行
3、看健身錄影帶鍛煉——適合生活作息固定人
方法比較簡(jiǎn)單屬于細(xì)水長(zhǎng)流型看著熒屏跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng)有身臨其境真實(shí)感
好處：方便回家隨時(shí)都開(kāi)始
弊端：有疑問(wèn)能馬上得解答指導(dǎo)速度也規(guī)定
特別提示：次運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)效
誰(shuí)適合：有時(shí)間撥出段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)、或生活作息固定人；保守好意思大家面前表現(xiàn)人也嘗試
危險(xiǎn)程度：小
編輯提示：有些簡(jiǎn)單健身操連錄影帶都需要用只要跟著我學(xué)行
Q版健身操之胸部和背部
【動(dòng)作】：COLOR=RED姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳保護(hù)下背部] 兩手各握啞鈴手掌向前關(guān)節(jié)沖上手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出高于身體注意手腕要直與手成直線肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳
【動(dòng)作三】：動(dòng)作既鍛煉胸部也鍛煉肩膀和手臂坐地上雙腿交叉雙手間夾球(也徒手做即雙手緊握)注意使小臂與地面平行雙手?jǐn)D壓球感覺(jué)胸部用力請(qǐng)保持1-2秒松開(kāi) 重復(fù)此動(dòng)作2組20次
其實(shí)用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒(méi)耐性人理想選擇
現(xiàn)比較流行請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師自己度身定造人減肥餐單清淡主(白灼、少調(diào)味)分量要嚴(yán)格遵守實(shí)行起來(lái)也比較麻煩
好處：餐單減肥無(wú)須挨餓減肥同時(shí)維持均衡飲食
弊端：成效會(huì)因人而異旦恢復(fù)正常飲食體重容易反彈
特別提示：餐單減肥好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師專業(yè)意見(jiàn)
誰(shuí)適合：對(duì)于做都要快快見(jiàn)效會(huì)放棄沒(méi)有耐性人來(lái)說(shuō)些快速減肥法減肥餐、新奇事物和新減肥產(chǎn)品都理想選擇
危險(xiǎn)程度：★★★
專家點(diǎn)評(píng) 幫挑減肥食譜
食譜：高蛋白飲食新革命
優(yōu)點(diǎn)：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其減肥套餐嚴(yán)令禁止而身體需要成份
缺點(diǎn)：盡管飲食新革命推進(jìn)者們否認(rèn)種高脂飲食結(jié)構(gòu)實(shí)際上還容易淪危險(xiǎn)高脂食譜
營(yíng)養(yǎng)師：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對(duì)象：因嚴(yán)重醫(yī)療并發(fā)癥而需要非?？焖贉p重病患且些病患必須嚴(yán)格醫(yī)療監(jiān)視下才能進(jìn)行高蛋白餐攝取針對(duì)普通想要瘦身人群營(yíng)養(yǎng)師非常反對(duì)種做法
食譜二：低糖瘦身法
優(yōu)點(diǎn)：低糖瘦身法倡導(dǎo)者們提出我們應(yīng)該只注意脂肪此觀點(diǎn)正確往往會(huì)出現(xiàn)樣情況：人們脂肪攝取量下降而肥胖率上漲由飲食所提供熱量上升造成
缺點(diǎn)：據(jù)專家分析此法并非像低糖瘦身法倡導(dǎo)者認(rèn)樣--抗胰島素使人肥胖而肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向<<<專家點(diǎn)評(píng) 幫挑減肥食譜
了便于選擇我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 星期全計(jì)劃 本文要告訴大家樣天天有美食吃天天吃得同還能夠瘦下來(lái)良方周七天食譜滿打滿算全部照顧
速戰(zhàn)速?zèng)Q 五大方法任瘦 本文介紹五減肥方法都通過(guò)單純飲食達(dá)減脂肪、排毒、調(diào)整身體機(jī)能目而且痛苦短、平、快風(fēng)格喲
5、扎針——要求耐心減肥方式
桑德拉超愛(ài)針灸
針灸新興減肥方法種通過(guò)針灸刺激人體穴道疏通經(jīng)絡(luò)達(dá)消腫利水減肥效種相對(duì)較溫和及安全方法
好處：較其方式安全靠
弊端：成效緩慢?
日常生活塑造美腿
1、上樓梯時(shí)候抬起腳跟腿部承擔(dān)體重祥消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部贅肉
2、坐椅子時(shí)候兩條小腿用力蓋起從數(shù)8再交換兩腿反復(fù)此動(dòng)作呼吸要
停止樣鍛煉小腿線條
3、看電視時(shí)候坐椅子上膝蓋要彎曲條腿抬起再放下反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另?xiàng)l腿去掉大腿兩側(cè)贅肉
4、散步時(shí)侯走路時(shí)候加快速度盡量步子邁得大些樣腿上所有肌肉都得鍛煉簡(jiǎn)單說(shuō)充滿活力走路樣走路方式平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
站立提腿法：
雙手扶著桌邊輔助身體平衡雙腿自地站立并排提起腳跟保持二、三秒放下每日
做5至6次能收緊小腿令肌肉更有彈性線條更美
坐著提腿法：
自坐姿下把雙腿平放成90度角盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒放下并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦感覺(jué)止 動(dòng)作能收緊臀部與大腿使肌肉有彈性而會(huì)令臀部與大腿、
小腿變粗
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著兩手扶著椅子兩旁提起雙腿并伸直腳尖同時(shí)收緊腹部肌肉慢慢勾起
腳尖、放下動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉
其實(shí)想瘦小腿先要檢查自己小腿肌肉松弛還繃緊若肌肉繃緊要瘦會(huì)比較困難所首要減小腿計(jì)劃要由打松結(jié)實(shí)小腿肥肉開(kāi)始
方法1
平日坐地上只腳抬高成直角拳頭拍打小腿每邊做5分鐘 方法2
當(dāng)假日時(shí)妨利用市面上浴鹽放入浴缸讓小腿浸泡段時(shí)間肌肉松弛浸浴完畢也要小腿進(jìn)行拍打動(dòng)作加速血液循環(huán)
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛）下輪減肥工作便加強(qiáng)消脂收緊效每日做些收形運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)（1）
1.腳前端置于高起平臺(tái)上腳盡量往下壓 2.小腿用力向上踮起令整人提高 有節(jié)奏地重復(fù)套動(dòng)作做20-30次盡量使勁踮起、下壓做有點(diǎn)酸痛效更好只手扶支撐物上保持平衡
運(yùn)動(dòng)（2）
1.躺地上腳向上伸直與身呈90度條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背兩手伸直腳尖踮高 2.兩手用力毛巾壓下腳掌也同時(shí)壓下保持手部與腳部伸直 重復(fù)套動(dòng)作40次便能收緊小腿令線條更修長(zhǎng) 步驟三：沖刺瘦腿物
進(jìn)入階段當(dāng)要加速瘦身效大家妨買些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用令雙腿艷光四射啦 飲食法去水腫
除了按摩之外適當(dāng)飲食習(xí)慣也能制造美腿
盡量要吃減肥藥我試過(guò)多種減肥藥非沒(méi)有效還損害身體希望上面方面幫堅(jiān)持下去祝成功
—— 曾經(jīng)胖人