gv天堂gv无码男同在线,欧美视频你懂的,毛片一级毛片毛片一级一级毛毛片,亚洲黄色视频免费播放,满18岁免费看的尤物视频,日本欧美三级片免费看,亚洲综合伊人影视在线播放

護(hù)腰方法九種
腰部運(yùn)動比較容易受傷部位之論健康人腰部還已經(jīng)受傷尚未出現(xiàn)癥狀或者已有多種疾病腰部都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉里向大家介紹幾種護(hù)腰方法：
1、論平時或持重時均應(yīng)減少彎腰因向前彎腰時腰間盤移若反復(fù)彎腰旦保護(hù)髓核纖維環(huán)磨損能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂特別外側(cè)薄弱處健康椎間盤能上部體重均勻地傳至下位椎體面上身體垂直運(yùn)動時起著緩沖震蕩作用有時必須做彎腰動作時用彎膝下蹲動作來替代簡單講盡量彎膝彎腰
2、腰部要正確用力俗說立柱頂千斤舉重運(yùn)動員能負(fù)重舉起超過自身體重數(shù)倍重量利用了正確技術(shù)舉重時背肌用力使腰柱挺直腹肌收縮下蹲腰部始終處于直立狀態(tài)收腹挺胸安全姿態(tài)坐姿時腰部能空要緊靠椅背或用靠墊使腰部直立尤其對于長期坐著工作人能讓腰間盤移司機(jī)、辦公室人員等
3、腰部要保暖時值寒冬能追求時髦而少穿衣服甚至露腰溫暖促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝促進(jìn)傷部恢復(fù)風(fēng)和冷物理刺激使血管收縮血流減緩尤其吹過過堂風(fēng)容易刺激神經(jīng)引起疼痛特別有傷病部位容易舊病復(fù)發(fā)
4、腰帶保護(hù)腰帶起兩作用其保暖其二支持腰部自己感腰部無力還早用好腰帶自己做用舊棉布或內(nèi)衣縫制也去商場購買重要選擇適合自己體形來使用尤其應(yīng)柔軟、舒適佳
5、多做令腰部感舒適動作做容易傷害腰部動作感某動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛應(yīng)立刻停止否則容易造成病痛有人鍛煉時長時間總做些符合生理動作本來想鍛煉身體其實(shí)適得其反比常見壓腿動作特別幅度較大時候
6、用雙手自行從上而下捋捋、順順安撫腰部神經(jīng)放松腰部肌肉消除疲勞減輕疼痛促進(jìn)全身血液循環(huán)
7、了對抗使腰間盤長期受壓重力雙手努力向上提升也把住門框或單杠、雙杠放松腰部身體向下沉來回晃動、抖動、扭扭即使離開地面也簡單地說伸伸、拉拉、沉沉、晃晃
8、任何種姿態(tài)保持長時間變都容易傷腰因固定肌肉群用力而長時間得休息容易使之疲勞而疲勞勞損潛因素所隔段時間需變換下姿勢稍作休息其間能做做放松各關(guān)節(jié)運(yùn)動更好
9、用上肢提拉或甩物時腰部決要放松有時只要輕輕甩造成腰間盤突出當(dāng)腰部用力時要屏住氣時腹肌要同時收緊支撐腰部肌肉樣有效保護(hù)了腰部簡單說用力時要屏住氣